Muskolu up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Muskolu up

Il-Muscle-up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, l-istabbiltà tal-qalba u l-aġilità billi jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi l-ispallejn, id-dahar, l-armi u l-qalba. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, ġinnasti, jew dilettanti tal-fitness li qed ifittxu taħriġ avvanzat ta' saħħa u kontroll tal-ġisem. Billi jinkorporaw Muscle-ups fil-kors tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, iżidu l-massa tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskolu up

• Iġbed ġismek 'il fuq billi ssuq l-minkbejn 'l isfel lejn il-ġenbejn, bil-għan li ġġib sider tiegħek sal-bar, din hija magħrufa bħala l-fażi ta' pull-up.
• Hekk kif is-sider tiegħek jilħaq il-bar, transizzjoni malajr idejk minn qabda pull-up għal qabda dip billi ddawwar il-polz tiegħek fuq il-bar, din hija magħrufa bħala l-fażi ta 'tranżizzjoni.
• Ladarba l-polz tiegħek ikun fuq il-bar u sider tiegħek ikun qrib tagħha, imbotta ġismek 'il fuq sakemm dirgħajn tiegħek huma estiżi għal kollox, din hija l-fażi dip.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Muskolu up

• **Uża Qabda Falza:** L-użu ta 'qabda falza (fejn il-polz ikun pożizzjonat fuq il-bar) jista' jagħmel it-tranżizzjoni minn pull-up għal dip aktar faċli. Din il-qabda tista 'tkun diffiċli biex tikkontrollaha u tista' tkun skomda għall-ewwel, iżda ħafna drabi hija essenzjali biex twettaq muscle-up b'suċċess.
• **Evita l-Kipping:** Il-kipping, jew l-użu ta 'mozzjoni li tbandal biex tikseb il-momentum, huwa żball komuni. Jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn u ma jippermettix il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju tal-bini tas-saħħa. Minflok, iffoka fuq l-użu tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex tgħolli u tbaxxi ġismek.
• ** Ikkontrolla l-Pull-Up u Dip L-Ewwel:** Il-muskolu-up huwa essenzjalment a

Muskolu up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskolu up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jitgħallmu jagħmlu l-eżerċizzju tal-muskoli, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa moviment pjuttost avvanzat li jeħtieġ saħħa sinifikanti, speċjalment fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u tal-qalba. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji li jibnu dawn l-oqsma l-ewwel, bħal pull-ups, dips, u push-ups. Ladarba jkunu bnew biżżejjed saħħa, jistgħu jibdew it-taħriġ għall-muskolu b'eżerċizzji bħal muscle-ups assistiti jew negattivi tal-muskolu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidahom matul il-proċess biex jiżgura forma xierqa u jipprevjeni korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskolu up?

• Il-Bar Muscle-up: Dan huwa l-istandard tal-muskoli li jsir fuq bar dritta, li jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa u koordinazzjoni ta' fuq tal-ġisem.
• Il-Kipping Muscle-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'moviment li jixxengel biex jiġġenera momentum, li jagħmel il-mossa kemmxejn aktar faċli u jippermetti aktar repetizzjonijiet.
• The Strict Muscle-up: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn l-ebda tbandil jew kipping ma huwa permess, li teħtieġ saħħa pura biex tiġbed u timbotta ġismek 'il fuq u fuq il-bar.
• Il-Muskolu ta 'Driegħ Wieħed: Din hija varjazzjoni estremament avvanzata fejn il-muskolu jitwettaq bl-użu ta' driegħ wieħed biss, li jeħtieġ saħħa u bilanċ eċċezzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskolu up?

• Id-dips huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għal Muscle-ups peress li jaħdmu fuq it-triceps, is-sider, u l-muskoli ta 'l-ispalla, li huma meħtieġa għall-fażi ta' imbuttar tal-Muscle-up.
• Il-manku falz hang huwa wkoll eżerċizzju utli li jtejjeb il-prestazzjoni Muscle-up billi jsaħħaħ il-polz u d-dirgħajn, li huma essenzjali għall-fażi ta 'tranżizzjoni tal-Muscle-up.