Thumbnail for the video of exercise: Muskolu up

Muskolu up

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
MbagħadDaqs fl-għatba
Muskoli PrimarjiBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Muskolu up

Il-Muscle-up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, l-istabbiltà tal-qalba u l-aġilità billi jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi l-ispallejn, id-dahar, l-armi u l-qalba. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, ġinnasti, jew dilettanti tal-fitness li qed ifittxu taħriġ avvanzat ta' saħħa u kontroll tal-ġisem. Billi jinkorporaw Muscle-ups fil-kors tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, iżidu l-massa tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskolu up

  • Iġbed ġismek 'il fuq billi ssuq l-minkbejn 'l isfel lejn il-ġenbejn, bil-għan li ġġib sider tiegħek sal-bar, din hija magħrufa bħala l-fażi ta' pull-up.
  • Hekk kif is-sider tiegħek jilħaq il-bar, transizzjoni malajr idejk minn qabda pull-up għal qabda dip billi ddawwar il-polz tiegħek fuq il-bar, din hija magħrufa bħala l-fażi ta 'tranżizzjoni.
  • Ladarba l-polz tiegħek ikun fuq il-bar u sider tiegħek ikun qrib tagħha, imbotta ġismek 'il fuq sakemm dirgħajn tiegħek huma estiżi għal kollox, din hija l-fażi dip.
  • Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Muskolu up

  • **Uża Qabda Falza:** L-użu ta 'qabda falza (fejn il-polz ikun pożizzjonat fuq il-bar) jista' jagħmel it-tranżizzjoni minn pull-up għal dip aktar faċli. Din il-qabda tista 'tkun diffiċli biex tikkontrollaha u tista' tkun skomda għall-ewwel, iżda ħafna drabi hija essenzjali biex twettaq muscle-up b'suċċess.
  • **Evita l-Kipping:** Il-kipping, jew l-użu ta 'mozzjoni li tbandal biex tikseb il-momentum, huwa żball komuni. Jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn u ma jippermettix il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju tal-bini tas-saħħa. Minflok, iffoka fuq l-użu tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex tgħolli u tbaxxi ġismek.
  • ** Ikkontrolla l-Pull-Up u Dip L-Ewwel:** Il-muskolu-up huwa essenzjalment a

Muskolu up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskolu up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jitgħallmu jagħmlu l-eżerċizzju tal-muskoli, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa moviment pjuttost avvanzat li jeħtieġ saħħa sinifikanti, speċjalment fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u tal-qalba. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji li jibnu dawn l-oqsma l-ewwel, bħal pull-ups, dips, u push-ups. Ladarba jkunu bnew biżżejjed saħħa, jistgħu jibdew it-taħriġ għall-muskolu b'eżerċizzji bħal muscle-ups assistiti jew negattivi tal-muskolu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidahom matul il-proċess biex jiżgura forma xierqa u jipprevjeni korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskolu up?

  • Il-Bar Muscle-up: Dan huwa l-istandard tal-muskoli li jsir fuq bar dritta, li jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa u koordinazzjoni ta' fuq tal-ġisem.
  • Il-Kipping Muscle-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'moviment li jixxengel biex jiġġenera momentum, li jagħmel il-mossa kemmxejn aktar faċli u jippermetti aktar repetizzjonijiet.
  • The Strict Muscle-up: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn l-ebda tbandil jew kipping ma huwa permess, li teħtieġ saħħa pura biex tiġbed u timbotta ġismek 'il fuq u fuq il-bar.
  • Il-Muskolu ta 'Driegħ Wieħed: Din hija varjazzjoni estremament avvanzata fejn il-muskolu jitwettaq bl-użu ta' driegħ wieħed biss, li jeħtieġ saħħa u bilanċ eċċezzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskolu up?

  • Id-dips huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għal Muscle-ups peress li jaħdmu fuq it-triceps, is-sider, u l-muskoli ta 'l-ispalla, li huma meħtieġa għall-fażi ta' imbuttar tal-Muscle-up.
  • Il-manku falz hang huwa wkoll eżerċizzju utli li jtejjeb il-prestazzjoni Muscle-up billi jsaħħaħ il-polz u d-dirgħajn, li huma essenzjali għall-fażi ta 'tranżizzjoni tal-Muscle-up.

Kejwrlikwi relatati mal- Muskolu up

  • Eżerċizzju tad-dahar tal-piż tal-ġisem
  • Workout għall-muskoli
  • Taħriġ tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem
  • Eżerċizzji Calisthenics
  • Teknika tal-muskoli
  • Rutina tal-fitness tal-piż tal-ġisem
  • Żvilupp tal-muskoli tad-dahar
  • Eżerċizzju avvanzat tal-piż tal-ġisem
  • Gwida għat-taħriġ tal-muskoli
  • It-titjib tas-saħħa tad-dahar b'muskolu-ups