Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Teres Minor

Introduzzjoni għall- Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla

Ir-Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Esterna li Mimduda Dumbbell hija eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa mmirat li primarjament jibbenefika lill-muskoli tar-rotator cuff, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-flessibilità ta' l-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment utli għall-atleti involuti f'attivitajiet ta' tfigħ jew overhead, kif ukoll individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn. Billi jinkorporaw dan il-workout fil-kors tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-funzjoni ġenerali tal-ispalla tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla

• Żomm il-minkeb tiegħek f'angolu ta '90 grad u l-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.
• Erfa 'l-dumbbell bil-mod billi ddawwar l-ispalla tiegħek, ċċaqlaq id-driegħ 'il fuq sakemm tkun perpendikolari mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u kun żgur li żżomm it-tensjoni fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu madwar l-addome tiegħek, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla

• **Moviment Bil-mod u Kontrollat:** Ir-rotazzjoni esterna ta 'l-ispalla li tinsab dumbbell mhix dwar il-veloċità iżda l-kontroll. Dawwar id-driegħ tiegħek fuq l-ispalla bil-mod, erfa' d-dumbbell 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun perpendikolari mal-art. Waqfa fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jimpenja l-muskoli mmirati b'mod aktar effettiv.
• **Evita rotazzjoni żejda:** Żball komuni li ħafna nies jagħmlu huwa li jduru żżejjed driegħhom. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog ta' l-ispalla u jista 'jwassal għal korriment. Kun żgur li żżomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju u ma ddawwarx driegħek lil hinn minn a

Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'rotazzjoni ta' l-ispalla esterna li tinsab Dumbbell. Madankollu, huwa importanti li tuża piżijiet ħfief biex tibda u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-moviment l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla?

• Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Esterna ta' Dumbbell Weqfin: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa, li tista 'tinvolvi l-qalba u żżid l-istabbiltà ġenerali.
• Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla Dumbbell b'Banda ta' Reżistenza: Iż-żieda ta 'faxxa ta' reżistenza għall-eżerċizzju tista 'żżid l-intensità u tisfida l-muskoli ta' l-ispalla b'mod differenti.
• Inklinazzjoni Bank Dumbbell Esterni ta 'l-Ispalla Rotazzjoni: It-twettiq tar-rotazzjoni esterna fuq bank inklinat jibdel l-angolu ta' l-eżerċizzju, u jimmira partijiet differenti tal-muskoli ta 'l-ispalla.
• Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla Dumbbell b'Ball ta' Stabbiltà: Billi twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun mimdud fuq ballun ta 'stabbiltà, tista' tidħol fil-qalba u l-muskoli ta 'l-isfel tal-ġisem tiegħek, u ddawwar l-eżerċizzju f'workout tal-ġisem kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla?

• Żiediet Laterali tad-Dumbell: Iż-żieda laterali timmira lejn id-deltojde laterali, li jaħdem flimkien mal-muskoli tal-cuff rotator matul ir-rotazzjoni esterna, għalhekk it-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli flimkien jista' jtejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ispalla u jipprevjeni korrimenti.
• Ġbid tal-wiċċ: Il-ġbid tal-wiċċ jimmiraw primarjament lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li huma muskoli ta 'appoġġ ewlenin matul ir-rotazzjoni esterna tal-ispalla li tinsab dumbbell, għalhekk, it-tisħiħ ta' dawn il-muskoli jista 'jtejjeb l-effettività tar-rotazzjoni u jtejjeb il-qagħda.