Stretch tas-sider tal-ħajt Conner

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tas-sider tal-ħajt Conner

Il-Conner Wall Chest Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, u jgħin biex itejjeb il-flessibilità u l-qagħda. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal miġbuda fuq kompjuter jew dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttaffi t-tensjoni tal-muskoli, tikkoreġi l-ispallejn fit-tond, u fl-aħħar mill-aħħar tikkontribwixxi għal fiżika aktar b'saħħitha u bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tas-sider tal-ħajt Conner

• Dawwar ġismek bil-mod 'il bogħod mill-ħajt sakemm tħoss medda f'sidrek u fl-ispalla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Itlaq il-medda u rrepetiha fuq in-naħa l-oħra billi taqleb il-pożizzjoni tad-driegħ tiegħek fuq il-ħajt.
• Agħmel dan l-eżerċizzju 3 sa 5 darbiet fuq kull naħa biex tistira sew il-muskoli tas-sider u l-ispallejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tas-sider tal-ħajt Conner

• Stretch gradwali: Żball komuni ieħor huwa li tipprova ġġiegħel il-medda. Huwa importanti li gradwalment dgħif fil-medda sakemm tinħass ġibda ġentili fis-sider u l-ispalla tiegħek. Żomm il-medda għal 15-30 sekonda u mbagħad taqleb il-ġnub. Qatt tirbabbi jew tuża movimenti jerky, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti.
• Nifs Regolari: Li żżomm in-nifs waqt il-medda hija żball komuni li jista 'jwassal għal skumdità u riżultati inqas effettivi. Kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali matul il-medda, dan jgħin biex tirrilassa l-muskoli tiegħek u żżid l-effettività

Stretch tas-sider tal-ħajt Conner FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tas-sider tal-ħajt Conner?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Corner Wall Chest Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jgħin ittejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda, u biex ittaffi t-tensjoni fiż-żona tas-sider u l-ispalla. Hawn huma l-passi: 1. Stand f'kantuniera ta 'kamra. 2. Poġġi idejk fl-għoli tal-ispalla fuq iż-żewġ ħitan li jmissu magħhom. 3. Lem quddiem sakemm tħoss stretch ġentili fis-sider tiegħek u l-ispallejn. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad irrilassa. 5. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u tevita kwalunkwe uġigħ jew skumdità. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ trejner professjonali jew ma’ terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b’mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tas-sider tal-ħajt Conner?

• The Doorway Chest Stretch: Stand f'bieb miftuħ, poġġi idejk fuq kull naħa tal-frejm, u bil-mod dgħif 'il quddiem sakemm tħoss medda f'sidrek.
• The Overhead Wall Chest Stretch: Stand b'dahrek ma 'ħajt, għolli idejk 'il fuq minn rasek, u bil-mod imbotta sider tiegħek 'il barra u 'l fuq biex tistiraha.
• Is-Seated Wall Chest Stretch: Oqgħod fuq l-art b'daharek ma 'ħajt, poġġi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek u bil-mod imbotta sider tiegħek 'il quddiem sakemm tħossok stretch.
• The Corner Wall Chest Stretch: Stand f'kantuniera b'dirgħajk estiżi 'l barra fuq kull ħajt, imbagħad dgħif 'il quddiem sakemm tħoss medda f'sidrek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tas-sider tal-ħajt Conner?

• L-eżerċizzju Dumbbell Chest Fly jikkumplimenta l-Conner Wall Chest Stretch billi jsaħħaħ l-istess muskoli li l-stretch jinħall, jiġifieri l-muskoli pettorali, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-flessibbiltà u l-qagħda ġenerali tas-sider.
• Il-Cobra Pose mill-yoga huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss jifrex il-muskoli tas-sider iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tad-dahar, u b'hekk jipprovdi workout bilanċjat u jipprevjeni żbilanċi muskolari li jistgħu potenzjalment jinqalgħu mill-iffukar biss fuq is-sider.