StrongMan Log Lift

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- StrongMan Log Lift

Is-StrongMan Log Lift huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-ispallejn, id-dahar u s-saqajn, li joffri esperjenza komprensiva ta' taħriġ ta 'saħħa. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk involuti f'kompetizzjonijiet ta 'powerlifting jew strongman, minħabba l-enfasi tiegħu fuq il-qawwa, l-istabbiltà u s-saħħa funzjonali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Log Lift fir-rutina tagħhom biex itejbu t-teknika tal-irfigħ tagħhom, itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem, u jisfidaw lilhom infushom b'eżerċizzju li jmur lil hinn mill-weightlifting tradizzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step StrongMan Log Lift

• Squat isfel u aqbad il-manki taz-zkuk, kun żgur li dahrek huwa dritt, sider tiegħek huwa up u l-ispallejn tiegħek huma direttament fuq il-log.
• Issuq mill-għarqbejn tiegħek biex tneħħi r-zkuk mill-art, u ġbidha f'ħoġorek filwaqt li żżomm il-qalba ssikkata u daharek dritt.
• Transizzjoni għal pożizzjoni squat ta 'quddiem billi rrombla r-reġistru 'l fuq minn ġismek sakemm ikun jistrieħ fuq sidirek, imbagħad aġġusta l-qabda tiegħek sabiex il-pali tiegħek ikunu qed iħarsu lejn xulxin u l-minkbejn iħarsu 'l quddiem.
• Imbotta l-log overhead billi testendi dirgħajk u riġlejk fl-istess ħin, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek imqabbda u daharek dritt, imbagħad inaqqas il-log lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​biex tlesti rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar StrongMan Log Lift

• Formola Korretta: Żball wieħed komuni huwa li tneħħi l-ġurnal b'daharek aktar milli saqajk u ġenbejk. Il-lift inizjali għandu jixbaħ deadlift, billi tuża riġlejk biex tgħolli l-piż. Imbagħad transizzjoni għal pożizzjoni squat ta 'quddiem, iżżomm il-minkbejn tiegħek għoljin u l-ġurnal qrib il-ġisem tiegħek. Fl-aħħarnett, uża saqajk u l-ġenbejn biex issuq il-ġurnal 'l fuq, u testendi idejk għal kollox fil-parti ta' fuq.
• Progressjoni Gradwali: Tgħaġġelx biex tgħolli piżijiet itqal. Żid gradwalment il-piż li qed jerfgħu maż-żmien. Dan se jippermetti li ġismek jadatta għat-tagħbija miżjuda, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Użu ta 'Tagħmir: Użu

StrongMan Log Lift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- StrongMan Log Lift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju StrongMan Log Lift, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew lifter b'esperjenza biex jissorvelja u jiggwidak matul l-eżerċizzju. Il-Log Lift huwa moviment kumpless li jinvolvi diversi gruppi ta 'muskoli u jeħtieġ teknika tajba, għalhekk huwa kruċjali li titgħallem b'mod korrett mill-bidu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- StrongMan Log Lift?

• L-Axle Bar Nadif u Agħfas: Din il-verżjoni tuża barbell oħxon u li ma jdurx (il-bar tal-fus), li jagħmel il-qabda u l-lift aktar ta 'sfida minn lift ta' zkuk tradizzjonali.
• Il-Lift tad-Dumbell taċ-Ċirku: Varjazzjoni oħra fejn l-atleti jgħollu dumbbell kbir u ta 'daqs kbir fuq ras, li jeħtieġu saħħa u teknika simili bħall-lift tal-log.
• The Keg Toss: Filwaqt li mhux lift fis-sens tradizzjonali, dan l-avveniment jinvolvi li jitfa 'keg peżat fuq bar għoli, li jeħtieġ l-istess qawwa splussiva użata f'lift zkuk.
• The Atlas Stones: Dan l-avveniment jinvolvi l-irfigħ ta 'ġebel sferiku tqil fuq pjattaformi ta' għoli differenti, li jitlob saħħa u teknika simili bħall-lift zkuk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- StrongMan Log Lift?

• Deadlifts huma eżerċizzju eċċellenti ieħor biex jikkumplimentaw il-Log Lift peress li jgħinu biex isaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, li huma kruċjali għaż-żamma tal-istabbiltà u l-qawwa matul il-fażi tal-irfigħ tal-Log Lift.
• Front Squats jikkumplimentaw il-Log Lift billi jsaħħu l-quadriceps, il-glutes, u l-qalba, li huma essenzjali għall-fażi 'nadifa' inizjali tal-Log Lift fejn iż-zkuk jittella' mill-art sas-sider.