Qlib f'V sits

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qlib f'V sits

Roll overs into V sits huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-qalba tiegħek, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ il-kontroll u l-bilanċ tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal-livelli kollha ta’ fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista’ jiġi modifikat biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli f'daqqa, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qlib f'V sits

• Ibda l-qlib billi tgħolli riġlejk mill-art u dawwar il-ġenbejn 'il fuq u fuq rasek, żomm saqajk dritti, sakemm saqajk tmiss l-art wara rasek.
• Uża l-muskoli addominali tiegħek biex roll lura 'l isfel, iżda minflok terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, liwja l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art f'sit V.
• Żomm il-pożizzjoni V sit għal mument, ingaġġa l-qalba tiegħek, imbagħad baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'reps, billi tiffoka fuq movimenti kkontrollati u żżomm qalba b'saħħitha matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Qlib f'V sits

• Żomm il-Forma Proper: Għall-qlib, ibda billi timtedd fuq dahrek b'idejk maġenbek u riġlejk estiżi. Neħħi riġlejk u ġenbejn mill-art, irrombla lura fuq spallejk, mhux għonqek. Imbagħad, irrombla 'l quddiem f'sit V, ibbilanċja fuq l-għadam tas-sit tiegħek b'riġlejk u t-torso li jiffurmaw forma ta' V. Żomm dahrek dritt u l-qalba impenjata matul l-eżerċizzju. Evita li tqarreb dahrek jew għonqek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tbandal fil-pożizzjoni V sit. Minflok, iffoka fuq l-użu tas-saħħa tal-qalba tiegħek biex tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Dan mhux biss jagħmel l-eżerċizzju aktar

Qlib f'V sits FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qlib f'V sits?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju ta 'Roll overs f'V sits, iżda jista' jkun ta 'sfida peress li jeħtieġ saħħa tal-qalba tajba, flessibilità u bilanċ. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi biex tibni s-saħħa tal-qalba u l-flessibbiltà qabel ma tipprova movimenti aktar kumplessi bħal Roll overs fis-V sits. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi eżerċizzju u tisma' lil ġismek biex tevita kwalunkwe korriment. Huwa wkoll utli li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak permezz tal-forma korretta biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qlib f'V sits?

• Tista 'wkoll tipprova r-Roll overs f'V tiltaqa' b'brim mal-ġenb biex timmira l-muskoli oblikwu tiegħek.
• Varjazzjoni oħra tista 'tkun ir-Roll overs f'V tiltaqa' b'lift tar-riġlejn biex tqabbad il-muskoli addominali t'isfel tiegħek b'mod aktar intens.
• Ipprova wettaq Roll overs f'V tiltaqa fuq bank inklinat biex iżżid id-diffikultà u l-effettività tal-workout.
• Fl-aħħar nett, tista 'wkoll tagħmel ir-Roll overs f'V sits b'pawsa fil-quċċata tal-moviment biex iżżid il-ħin taħt tensjoni u taħdem l-abs tiegħek saħansitra aktar diffiċli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qlib f'V sits?

• Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jgħinu biex isaħħu l-qalba kollha, inklużi l-abs, obliques, u t'isfel tad-dahar, li huma kollha gruppi ta 'muskoli ewlenin użati f'Roll overs into V sits.
• Boat Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta Roll overs f'V sits billi ssaħħaħ il-flexors tal-ġenbejn u jtejjeb il-bilanċ, li t-tnejn huma essenzjali għat-tranżizzjoni bla xkiel mill-roll over għall-V sit.