StrongMan Squats bi Pjattaforma

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- StrongMan Squats bi Pjattaforma

StrongMan Squats mal-Pjattaforma huwa eżerċizzju qawwi ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment immirat lejn il-quadriceps, il-glutes u l-hamstrings. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw StrongMan Squats with Platform fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu r-reżistenza muskolari, itejbu l-bilanċ, u jippromwovu l-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step StrongMan Squats bi Pjattaforma

• Oqgħod fuq il-pjattaforma b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn 'l bogħod, is-swaba' tas-sieq ippuntati kemmxejn 'il barra, u poġġi barbell fuq l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar, filwaqt li tiżgura li l-qabda tiegħek tkun soda u komda.
• Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu, billi żżomm sidirek 'il fuq u daharek dritt.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, u kun żgur li żżomm il-qalba involuta u daharek dritt matul il-moviment.
• Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq għall-ammont mixtieq ta' repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar StrongMan Squats bi Pjattaforma

• Warm-Up: Qabel ma tibda xi workout ta 'rfigħ tqil, huwa essenzjali li ssaħħan ġismek. Dan jista 'jinkludi eżerċizzji ħfief tal-kardjo jew tal-piż tal-ġisem biex iddaħħal id-demm tiegħek jiċċirkola u tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-workout. In-nuqqas li jisħon jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra.
• Uża Piż Approprjat: Żball wieħed komuni huwa li tuża wisq piż malajr wisq. Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 10-12 reps. Hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb, tista 'żżid il-piż gradwalment. L-irfigħ ta 'tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. 4

StrongMan Squats bi Pjattaforma FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- StrongMan Squats bi Pjattaforma?

Strongman Squats with Platform huwa tipikament eżerċizzju aktar avvanzat minħabba l-livell ogħla ta 'saħħa u stabbiltà meħtieġa. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jaħdmu lejn dan l-eżerċizzju billi jibdew bi squats bażiċi u jżidu gradwalment il-piż hekk kif jibnu s-saħħa u l-forma xierqa. Dejjem huwa importanti li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza li jibdew matul il-proċess biex tevita korriment u tiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- StrongMan Squats bi Pjattaforma?

• Il-Goblet Squat: F'din il-verżjoni, kettlebell jew dumbbell jinżamm fis-sider, jippromwovi forma u qagħda aħjar, u jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba.
• L-Overhead Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm barbell overhead matul l-isquat, li żżid l-impenn tal-qalba u tittestja l-mobilità tal-ispalla.
• Il-Kaxxa Squat: Din it-teknika tinvolvi squatting 'l isfel għal kaxxa jew bank qabel bilwieqfa lura, li tista' tgħin biex ittejjeb il-forma u timmira l-glutes u l-hamstrings.
• Iż-Zercher Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm fil-crook tal-minkbejn, li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta' fuq tal-ġisem, filwaqt li xorta jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- StrongMan Squats bi Pjattaforma?

• Lunges jistgħu jikkumplimentaw StrongMan Squats bi Pjattaforma billi jimmiraw il-quadriceps, glutes, u hamstrings, gruppi ta 'muskoli simili, iżda b'mudell ta' moviment differenti, li jippromwovi bilanċ u saħħa unilaterali.
• Żidiet tal-għoġol jistgħu jkomplu jtejbu l-benefiċċji ta 'StrongMan Squats with Platform billi jiffokaw fuq il-muskoli ta' isfel tar-riġel, li huma importanti għall-istabbiltà waqt squats u movimenti komposti oħra.