StrongMan Duck Walk

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- StrongMan Duck Walk

Is-StrongMan Duck Walk huwa eżerċizzju intensiv ħafna li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, li jgħin biex jibni s-saħħa, ir-reżistenza u l-istabbiltà fir-riġlejn, il-glutes u l-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports ta 'saħħa bħall-powerlifting jew kompetizzjonijiet strongman, peress li jissimula l-movimenti u razez esperjenzati f'xenarji sportivi tal-ħajja reali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw is-StrongMan Duck Walk fir-rutina tal-fitness tagħhom għall-abbiltà unika tiegħu li jisfida l-ġisem, ittejjeb il-kundizzjoni funzjonali, u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step StrongMan Duck Walk

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm daharek dritt, biex taqbad il-piż b'mod sikur.
• Neħħi l-piż mill-art u żommu kontra sider jew l-istonku, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek issikkata u daharek dritt.
• Ibda timxi 'l quddiem, ħu passi żgħar u mgħaġġla filwaqt li żżomm il-qabda tiegħek fuq il-piż u żżomm ġismek wieqaf.
• Kompli din il-mozzjoni tal-mixi għad-distanza jew il-ħin mixtieq, imbagħad baxxi bir-reqqa l-piż lura lejn l-art biex tlesti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar StrongMan Duck Walk

• Pożizzjoni Korretta: Iż-żamma tal-qagħda t-tajba hija kruċjali biex titwettaq il-Mixja tal-Papra b'mod sikur u effettiv. Żomm dahrek dritt u l-qalba impenjata matul l-eżerċizzju. Evita li txaqleb wisq 'il quddiem peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Qabda xierqa: Kun żgur li għandek qabda soda fuq il-piż jew implimenta li qed iġorr. Titlef il-qabda tiegħek jista 'jwassal biex twaqqa' l-piż u potenzjalment tikkawża korriment. Ilbes ingwanti li jsaħħu l-qabda jekk meħtieġ.
• Steady Pace: Tgħaġġelx il-Mixja tal-Papri. Huwa importanti li żżomm pass stabbli u kkontrollat. Li timxi malajr wisq tista 'tikkawża li titlef il-bilanċ jew il-kontroll tal-piż, li jista' jwassal għal korriment.
• Pawżi regolari: Dan

StrongMan Duck Walk FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- StrongMan Duck Walk?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju StrongMan Duck Walk, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'bilanċ, saħħa, u koordinazzjoni. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza gwida matul il-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- StrongMan Duck Walk?

• "Duck Walk with Resistance Bands": F'din il-verżjoni, tuża faxxa ta 'reżistenza imgeżwer ma' saqajk biex iżżid sfida żejda għall-moviment.
• "Duck Walk with Sandbag": Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġorr borża tar-ramel jew fuq spallejk jew f'idejk waqt li twettaq il-mixja tal-papri.
• "Duck Walk with Farmer's Walk Handles": Din il-verżjoni teħtieġ li ġġorr par ta 'manki tal-mixja tal-bidwi, li żżid aktar piż u ttejjeb is-saħħa tal-qabda.
• "Duck Walk with Weighted Vest": F'din il-varjazzjoni, tilbes vest peżata biex iżżid reżistenza żejda għall-mixja tal-papri tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- StrongMan Duck Walk?

• Deadlifts huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jiffokaw fuq il-katina ta' wara - id-dahar, glutes, u hamstrings - simili għall-gruppi ta 'muskoli użati waqt il-Mixja tal-Papri StrongMan, li jtejbu l-qawwa u r-reżistenza ġenerali.
• Il-lunges jistgħu wkoll jikkumplimentaw is-StrongMan Duck Walk, peress li jinvolvu mudelli ta 'moviment simili u jaħdmu fuq l-istess gruppi ta' muskoli, u jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-simetrija tal-muskoli.