StrongMan Viking Press

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- StrongMan Viking Press

Is-StrongMan Viking Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba, li jagħmilha workout ta 'benefiċċju għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Huwa partikolarment adattat għall-atleti, bodybuilders, u dawk involuti fit-taħriġ ta ' strongman. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa funzjonali, isaħħaħ it-tkabbir tal-muskoli, u jtejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step StrongMan Viking Press

• Aqbad il-manki tal-magna biż-żewġ idejk, u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l isfel u l-minkbejn huma mgħawġa f'angolu ta' 90 grad.
• Ibda l-eżerċizzju billi testendi idejk u timbotta l-manki 'l fuq, uża l-muskoli ta' l-ispalla u d-driegħ, sakemm dirgħajnek ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar StrongMan Viking Press

• **Warm-up**: Dejjem ibda s-sessjoni ta' workout tiegħek bi tisħin tajjeb. Dan jipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju intens u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Stretch ispallejn, dahar, u armi tiegħek qabel tibda l-Viking Press.
• **Evita Tagħbija Żejjed**: Żball komuni li jibdew jagħmlu huwa li jerfgħu tqil wisq malajr wisq. Ibda b'piż li tista 'tgħolli bil-kumdità għal 8-10 reps. It-tagħbija żejda tista 'twassal għal forma mhux xierqa, u żżid ir-riskju ta' korriment.
• **Engage Core**: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għall-istabbiltà waqt l-istampa. Mhux biss jgħin biex jipprevjeni korrimenti iżda wkoll itejjeb il-bilanċ u l-qawwa tiegħek waqt il-lift.

StrongMan Viking Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- StrongMan Viking Press?

Il-Viking Press huwa eżerċizzju kumpless li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u teknika, għalhekk jista' ma jkunx adattat għal dawk li jibdew assolutament. Huwa importanti li jkollok bażi soda ta 'saħħa u forma xierqa qabel ma tipprova eżerċizzji aktar avvanzati bħall-Viking Press biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jiffokaw fuq movimenti komposti bażiċi bħal squats, deadlifts, u presses overhead qabel ma jgħaddu għal eżerċizzji aktar kumplessi. Madankollu, taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew kowċ kwalifikat li jista' jiżgura forma u teknika korretta, Bidu jista 'potenzjalment jibda jinkorpora eżerċizzji bħall-Viking Press fir-rutina tagħhom. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- StrongMan Viking Press?

• L-Inklinazzjoni Viking Press hija varjazzjoni oħra fejn il-magna hija ssettjata f'inklinazzjoni biex timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla b'mod aktar effettiv.
• L-Istampa Viking b'Bands ta 'Reżistenza hija varjazzjoni fejn meded ta' reżistenza huma miżjuda mal-magna biex jipprovdu aktar tensjoni u jżidu l-livell ta 'diffikultà.
• Is-Seated Viking Press hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tnaqqas l-involviment tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Il-Viking Press b'Dumbells hija varjazzjoni oħra fejn minflok tuża l-magna, tuża dumbbells biex twettaq l-eżerċizzju, li toffri aktar libertà ta 'moviment u l-abbiltà li tħarreġ kull driegħ b'mod indipendenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- StrongMan Viking Press?

• Dumbbell Front Raises: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ id-deltojdi anterjuri u l-muskoli ta 'fuq tas-sider, li huma vitali għall-moviment ta' imbuttar 'il fuq fil-Viking Press, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'dan l-eżerċizzju StrongMan.
• Barbell Squats: Filwaqt li primarjament eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem, Barbell Squats jistgħu jikkumplimentaw il-Viking Press billi jibnu saqajn u qalba b'saħħithom, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà matul il-Viking Press.