Tagħbija StrongMan

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Tagħbija StrongMan

StrongMan Loading huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li primarjament jiffoka fuq it-titjib tas-saħħa, ir-reżistenza, u l-kondizzjonament fiżiku ġenerali. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni jew il-prestazzjoni funzjonali tagħhom fl-isports ibbażati fuq is-saħħa. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, itejjeb is-saħħa kardjovaskulari, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni tal-ġisem, u jagħmilha workout komprensiv għall-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tagħbija StrongMan

• Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek lejn l-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq; aqbad l-oġġett sew biż-żewġ idejn.
• Uża l-qawwa ta 'riġlejk u ġenbejn, erfa' l-oġġett mill-art u iġbedha sa sider tiegħek f'moviment wieħed bla xkiel; ftakar li żżomm dahrek dritt matul dan il-moviment.
• Ladarba l-oġġett ikun fil-livell tas-sider, aġġusta l-qabda tiegħek jekk meħtieġ u mbagħad imbotta 'l fuq b'riġlejk u dirgħajk biex ittella' l-oġġett fuq rasek.
• Niżżel l-oġġett lura lejn l-art b’mod sikur, billi ireġġa’ lura l-movimenti li użajt biex tgħollih; dejjem tiżgura li żżomm forma tajba biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Tagħbija StrongMan

• **Teknika ta 'rfigħ korretta**: It-teknika hija kruċjali fit-Tagħbija ta' Strongman. Liwja mal-ġenbejn u l-irkopptejn, żomm daharek dritt, u erfa' b'riġlejk. Evita li ddawwar dahrek peress li jista’ jwassal għal korrimenti serji.
• **Użu ta 'Tagħmir**: Uża l-irfigħ xieraq bħal ingwanti, ċinturini, u xedd tas-saqajn ta' appoġġ biex tiżgura s-sigurtà. Li ma tużax it-tagħmir it-tajjeb jista 'jwassal għal inċidenti u korrimenti.
• **Pacing**: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Ħu l-ħin tiegħek biex tiżgura li kull ripetizzjoni ssir b'mod korrett. Żball komuni huwa li tipprova tneħħi malajr wisq, li jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali.
• **Tagħbija eċċessiva Progressiva**: Ibda b'piż li huwa maniġġabbli

Tagħbija StrongMan FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tagħbija StrongMan?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Strongman Loading, iżda huwa kruċjali li tibda b'piżijiet eħfef u titgħallem l-ewwel il-forma u t-teknika xierqa. Eżerċizzji Strongman, inkluż it-tagħbija, huma ta 'intensità għolja u jistgħu jkunu perikolużi mingħajr taħriġ u preparazzjoni xierqa. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok professjonist imħarreġ jew kowċ jiggwidak matul il-proċess. Ftakar, is-sigurtà hija l-aktar ħaġa importanti. Mhux dwar kemm jerfgħu, imma kif jerfgħu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tagħbija StrongMan?

• It-Tagħbija tal-Keg: F'din il-varjazzjoni, il-kompetituri għandhom jerfgħu u jġorru bosta kegs, jgħabbuhom fuq pjattaforma jew fi trakk.
• Il-Ġarr u t-Tagħbija tal-Borża tar-ramel: Dan jinvolvi li taqbad borża tar-ramel tqila, ġġorrha fuq ċerta distanza, u mbagħad tgħabbiha fuq pjattaforma.
• It-Tagħbija tal-Mixja tal-Bidwi: Din il-verżjoni teħtieġ li l-kompetituri jġorru oġġetti tqal f'kull id, li ħafna drabi jixbħu l-bagalji, u jgħabbihom fuq pjattaforma.
• It-Tire Flip u t-Tagħbija: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi t-taqlib ta 'tajer kbir u tqil diversi drabi, imbagħad it-tagħbija fuq pjattaforma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tagħbija StrongMan?

• Farmer's Walks huma komplement kbir għal StrongMan Loading għaliex it-tnejn jinvolvu saħħa u kondizzjonament funzjonali, tal-ġisem sħiħ, u t-tnejn itejbu s-saħħa tal-qabda, l-istabbiltà tal-qalba u r-reżistenza ġenerali.
• Squats huma wkoll ta 'benefiċċju peress li jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps u l-glutes, li huma muskoli ewlenin użati fil-fażi ta' rfigħ ta 'StrongMan Loading.