Adduction tal-ġenbejn
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Adduction tal-ġenbejn
Adduction tal-ġenbejn huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa, itejjeb il-flessibbiltà tal-ġenbejn, u jsaħħaħ l-istabbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan il-workout huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li jirrijabilitaw minn korrimenti li jridu jtejbu l-moviment laterali u l-bilanċ tagħhom. Billi jinkorporaw Hip Adduction fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports, jipprevjenu korriment, u jippromwovu allinjament aħjar tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Adduction tal-ġenbejn
- Żomm saqajk ċatti fuq is-serħan tas-saqajn u aqbad il-manki fuq kull naħa tal-magna għall-appoġġ.
- Bil-mod agħfas saqajk flimkien kontra r-reżistenza tal-magna, u tiżgura li tagħfas il-koxox ta 'ġewwa tiegħek waqt li twettaq dan il-moviment.
- Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi meta saqajk ikunu qrib xulxin kemm jista’ jkun.
- Bil-mod lura saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix li l-piżijiet jerġgħu jitfgħu f’posthom.
Konsigli għall-Eżerċitar Adduction tal-ġenbejn
- Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
- Evita t-tagħbija żejda: Filwaqt li jista 'jitħajjar li tuża ħafna piż biex tħaffef ir-riżultati, dan jista' fil-fatt ikun kontroproduttiv u jwassal għal korriment. Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 10 sa 15-il repetizzjoni u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, huwa importanti li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li jġibu saqajk flimkien bħala
Adduction tal-ġenbejn FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Adduction tal-ġenbejn?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip Adduction. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli fil-koxox ta 'ġewwa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew gwida professjonali tal-fitness inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Adduction tal-ġenbejn?
- Adduction tal-ġenbejn li tinsab: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq in-naħa tiegħek u tgħolli r-riġel ta 'fuq tiegħek, imbagħad tbaxxiha fuq is-sieq t'isfel, billi taħdem il-muskoli adductor.
- Adduction tal-ġenbejn tal-kejbil: Dan jinvolvi bilwieqfa ħdejn magna tal-kejbil, twaħħal il-kejbil mal-għaksa tiegħek, u tiġbed riġel tiegħek madwar ġismek.
- Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa: Din titwettaq bil-wieqfa b'faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi, fejn timxi sieq waħda lejn iċ-ċentru ta' ġismek.
- Stabbiltà Ball Hip Adduction: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek b'ballun ta 'stabbiltà bejn saqajk, u jerfgħu l-ballun 'il fuq u' l isfel.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Adduction tal-ġenbejn?
- Il-lunges jikkumplimentaw ukoll l-Adduction tal-ġenbejn peress li jimmiraw il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, il-flexors tal-ġenbejn u l-glutes, li huma wkoll involuti waqt l-Adduction tal-ġenbejn, u jtejbu l-mobilità u s-saħħa ġenerali tal-ġenbejn.
- Ir-riġel tal-ġenb tgħolli x-xogħol fuq il-koxox ta 'barra u l-abductors tal-ġenbejn, li jipprovdi kontrobilanċ għall-fokus ta' ġewwa tal-koxxa ta 'Adductions tal-ġenbejn, u għalhekk jippromwovi l-iżvilupp tal-muskoli tal-ġenbejn fit-tond.
Kejwrlikwi relatati mal- Adduction tal-ġenbejn
- Workout ta 'Adduction tal-ġenbejn tal-kejbil
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-koxxa
- Eżerċizzji tal-magni tal-kejbil għall-koxox
- Adduction tal-ġenbejn bil-kejbils
- Workouts tal-kejbil għall-koxox ta 'ġewwa
- Gwida tal-eżerċizzju tal-Adduction tal-ġenbejn
- Workout tal-koxxa tal-magna tal-kejbil
- Kif tagħmel Adduction tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-kejbil tat-toning tal-koxxa
- Workouts ta 'ġewwa tal-koxxa b'magna tal-kejbil