Tliet Bench Dips Peżati

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Tliet Bench Dips Peżati

Weighted Three Bench Dips huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u s-sider filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Tliet Bench Dips Weighted f'rutina ta' workout tista 'ttejjeb il-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem, tippromwovi qagħda aħjar, u żżid il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tliet Bench Dips Peżati

• Sussegwentement, baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad, u tiżgura li dahrek ikun qrib il-bank.
• Ladarba tasal fl-iktar punt baxx, imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża t-triceps tiegħek, billi żżomm l-ispallejn 'l isfel u l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
• Wara li tispiċċa s-sett tiegħek, neħħi bir-reqqa l-piż minn fuq il-ħoġor tiegħek qabel tqum bilwieqfa.

Konsigli għall-Eżerċitar Tliet Bench Dips Peżati

• Moviment Korrett: Żerżaq il-warrani tiegħek minn fuq il-bank u baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu madwar paralleli mal-art. Imbagħad, imbotta lilek innifsek lura billi tuża idejk u mhux saqajk. Evita li tuża saqajk biex tgħin tgħolli ġismek peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, kemm meta tbaxxi kif ukoll tneħħi ġismek. Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli lilek innifsek peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• Tqegħid tal-Piż: Jekk qed iżżid il-piż ma' dan l-eżerċizzju, dan għandu jitqiegħed fuq il-ħoġor tiegħek. Kun żgur li huwa sigur u rebaħ

Tliet Bench Dips Peżati FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tliet Bench Dips Peżati?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Three Bench Dips, iżda għandhom jibdew mingħajr ebda piż addizzjonali. Għandhom jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma korretta u gradwalment iżidu s-saħħa tagħhom. Ladarba jkunu komdi bit-Tliet Bench Dips standard, jistgħu jibdew iżidu l-piż għal reżistenza żejda. Madankollu, għandhom dejjem jiżguraw li ma jkunux qed jisforzaw jew jweġġgħu lilhom infushom, u huwa rakkomandabbli li jagħmlu dawn l-eżerċizzji taħt il-gwida ta 'trejner jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tliet Bench Dips Peżati?

• Weighted Bench Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq il-ħoġor tiegħek biex iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Incline Bench Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jimmira muskoli differenti u jżid livell ġdid ta 'diffikultà.
• Decline Bench Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank imnaqqas, li jista 'jgħin biex jimmira t-triceps minn angolu differenti.
• Close-Grip Bench Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid idejk eqreb flimkien fuq il-bank, li jista 'jgħin biex timmira t-triceps b'mod aktar dirett.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tliet Bench Dips Peżati?

• Overhead Tricep Extensions huma eżerċizzju ieħor relatat peress li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma l-muskoli primarji użati f'Weighted Three Bench Dips, u dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ikompli jsaħħaħ u jsaħħu dawn il-muskoli.
• Fl-aħħar nett, Chest Presses jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju għal rutina ta' workout li tinkludi Weighted Three Bench Dips, peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tas-sider u t-triceps, iżda b'enfasi miżjuda fuq il-muskoli pettorali, li jgħinu biex tinbena saħħa bilanċjata madwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem.