Tnaqqis Pullover

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Pullover

It-Tnaqqis Pullover huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fis-sider, id-dahar, u l-armi, li joffri workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità individwali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Pullover

• Imtedd fuq dahrek fuq il-bank tat-tnaqqis u żomm dumbbell biż-żewġ idejk, u testendi idejk dritti fuq sider.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod f'moviment ta 'ark wara rasek filwaqt li żżomm idejk dritti. Dan għandu jiġġebbed sider tiegħek u lats.
• Ladarba d-dumbbell ikun eżatt fuq l-art, uża sider tiegħek u lats biex ireġġa 'lura l-mozzjoni u iġbed il-dumbbell lura fuq sider tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u bla xkiel matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Pullover

• Qabda xierqa: Kun żgur li l-qabda tiegħek fuq id-dumbbell hija korretta. Idejk għandhom ikunu f'forma ta 'djamant, u jżommu l-parti ta' fuq tal-piż. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal nuqqas ta' kontroll, li potenzjalment tikkawża korrimenti.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li timxi malajr wisq. Il-pulover tat-tnaqqis għandu jitwettaq b'moviment bil-mod u kkontrollat. Dan jippermetti kontrazzjoni massima tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Naqqas il-piż sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'linja mat-torso tiegħek, u mbagħad iġbed lura fuq sider tiegħek. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-effettività ta '

Tnaqqis Pullover FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Pullover?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Pullover iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew buddy tal-ġinnasju b'esperjenza biex jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Pullover?

• Cable Declin Pullover: F'din il-varjazzjoni, tintuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi reżistenza konsistenti matul il-moviment kollu.
• Pullover tat-Tnaqqis b'driegħ wieħed: Din il-verżjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa.
• Resistance Band Decline Pullover: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tkun alternattiva kbira għal dawk li m'għandhomx aċċess għall-piżijiet.
• Pullover ta 'Tnaqqis tal-Ball ta' Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tuża ballun ta 'stabbiltà minflok bank, li timpenja aktar il-muskoli tal-qalba u żżid element ta' bilanċ għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Pullover?

• L-Inclination Bench Press huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad sew mal-Decline Pullover peress li jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider, li jipprovdi workout bilanċjat għar-reġjun kollu tas-sider meta kkombinat mal-fokus t'isfel tas-sider tat-Declin Pullover.
• L-eżerċizzju Tricep Dips jikkumplimenta d-Declin Pullover billi jaħdem it-triceps u l-parti t'isfel tal-muskoli pettorali, li huma wkoll ingaġġati waqt il-Declin Pullover, u b'hekk jiżguraw workout komprensiv għal dawn il-gruppi ta 'muskoli.