Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch

Il-Wood Abs Rotation Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli addominali tiegħek, itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti, peress li jgħin fit-titjib tal-bilanċ, il-qagħda u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li mhux biss ittonizza l-abs iżda jgħin ukoll biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar u r-riskju ta 'korrimenti billi jtejjeb l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch

• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub fl-għoli tal-ispallejn, u żommhom dritti iżda mhux imsakkra.
• Dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn il-lemin, filwaqt li żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem u idejk estiżi.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħoss il-medda fl-abs u d-dahar tiegħek.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment lejn in-naħa tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch

• Movimenti Bil-mod u kkontrollati: L-effettività ta 'dan l-eżerċizzju tinsab f'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħawweġ ġismek. Minflok, iffoka fuq li tikkuntratta l-abs tiegħek biex iddawwar it-torso tiegħek, li jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Żomm Ġenbek Stabbli: Żball komuni ieħor huwa li ċċaqlaq il-ġenbejn flimkien mat-torso waqt ir-rotazzjoni. Il-ġenbejn għandhom jibqgħu 'l quddiem u stabbli. Dan jgħin biex iżola l-moviment għall-qalba tiegħek, u jżid l-effettività tal-medda.
• Uża n-nifs tiegħek: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Exhale hekk kif iddawwar it-torso tiegħek u nifs hekk kif terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħinek iżżomm ir-ritmu tiegħek

Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Abs Rotation Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li primarjament jimmira l-muskoli oblikwu fl-addome. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch?

• Rotazzjoni tal-Boċċa tal-Mediċina: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod bil-wisa' saqajk tal-ġenbejn, żomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn, u dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u lejn il-lemin.
• Twist Għoli ta 'l-Irkoppa: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, tgħolli irkoppa waħda għal sidirek, u tgħawweġ il-minkeb oppost tiegħek lejn l-irkoppa mgħollija.
• Stretch tal-mitħna tar-riħ: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa b'saqajk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, testendi idejk 'il barra mal-ġnub, u tgħawweġ 'l isfel biex tmiss idek il-leminija mas-sieq ix-xellugija, imbagħad talterna l-ġnub.
• Crunches tar-Roti bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, tpoġġi idejk wara rasek, u ddawwar it-torso tiegħek biex tgħaqqad il-minkeb u l-irkoppa opposti tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch?

• Plank with Twist huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Westing Abs Rotation Stretch, peress li mhux biss isaħħaħ il-qalba iżda wkoll itejjeb il-mobilità rotazzjonali, li tista 'ttejjeb l-effettività tal-medda ta' rotazzjoni abs.
• L-eżerċizzju Bicycle Crunch huwa komplement tajjeb għall-Woqfien Abs Rotation Stretch peress li jinvolvi wkoll moviment ta 'brim, li jaħdem kemm l-abs ta' fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwu, u jagħmel it-tiġbid tar-rotazzjoni abs tiegħek aktar effettiv billi jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-qalba tiegħek.