Power Push Aways

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Power Push Aways

Power Push Aways huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament isaħħaħ is-sider, id-dirgħajn u l-muskoli tal-qalba filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u stabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Power Push Aways

• Liwja l-minkbejn tiegħek u iġbed il-dumbbell lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn tiegħek qrib il-ġisem tiegħek.
• Malajr imbotta d-dumbbell 'il bogħod minn sider tiegħek, testendi dirgħajk bis-sħiħ u ingaġġa sider tiegħek u triceps.
• Waqfa għal mument, imbagħad iġbed il-dumbbell lura lejn sider tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din l-azzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà.

Konsigli għall-Eżerċitar Power Push Aways

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq li twettaq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jgħin biex jiġu involuti l-gruppi ta 'muskoli korretti iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta' korrimenti.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs kif suppost waqt li twettaq l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u tefa' l-arja hekk kif timbotta lilek innifsek 'il bogħod. Nifs ħażin jista 'jikkawża sturdament jew saħansitra ħass ħażin.
• Warm Up: Qabel ma tibda bil-Power Push Aways, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek. Tisħon tajjeb jgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek, itellef il-ġogi tiegħek u żżid iċ-ċirkolazzjoni, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Gradwali

Power Push Aways FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Power Push Aways?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Power Push Aways. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li jsir b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Power Push Aways?

• Decline Power Push Aways hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq wiċċ imnaqqas, li jiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• Single-Arm Power Push Aways hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba, ittejjeb id-diffikultà u tiffoka fuq is-saħħa tad-driegħ individwali.
• Power Push Aways with Resistance Bands hija varjazzjoni li tinkorpora meded ta 'reżistenza biex iżżid aktar tensjoni u sfida għall-eżerċizzju.
• Il-varjazzjoni Plyometric Power Push Aways tinvolvi li żżid element ta 'qbiż mal-push away, li żżid l-aspett tal-kardjo u s-saħħa splussiva tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Power Push Aways?

• Dumbbell Chest Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Power Push Aways billi jimmira lejn gruppi ta 'muskoli simili bħall-pettorali, id-deltojdi u t-triceps, iżda jintroduċi wkoll firxa differenti ta' mozzjoni u sfida ta 'stabbiltà, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa funzjonali u l-bilanċ tal-muskoli.
• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-Power Push Aways billi jiffokaw fuq it-triceps, wieħed mill-muskoli primarji użati fil-Power Push Aways, u jingaġġaw ukoll l-ispallejn u s-sider, u b'hekk itejbu s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ ta 'fuq tal-ġisem.