Thumbnail for the video of exercise: Power Push Aways

Power Push Aways

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħsad
MbagħadDaqs fl-għatba
Muskoli PrimarjiLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Muskoli SekondarjiBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Power Push Aways

Power Push Aways huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament isaħħaħ is-sider, id-dirgħajn u l-muskoli tal-qalba filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u stabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Power Push Aways

  • Liwja l-minkbejn tiegħek u iġbed il-dumbbell lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn tiegħek qrib il-ġisem tiegħek.
  • Malajr imbotta d-dumbbell 'il bogħod minn sider tiegħek, testendi dirgħajk bis-sħiħ u ingaġġa sider tiegħek u triceps.
  • Waqfa għal mument, imbagħad iġbed il-dumbbell lura lejn sider tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
  • Irrepeti din l-azzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà.

Konsigli għall-Eżerċitar Power Push Aways

  • Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq li twettaq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jgħin biex jiġu involuti l-gruppi ta 'muskoli korretti iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta' korrimenti.
  • Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs kif suppost waqt li twettaq l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u tefa' l-arja hekk kif timbotta lilek innifsek 'il bogħod. Nifs ħażin jista 'jikkawża sturdament jew saħansitra ħass ħażin.
  • Warm Up: Qabel ma tibda bil-Power Push Aways, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek. Tisħon tajjeb jgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek, itellef il-ġogi tiegħek u żżid iċ-ċirkolazzjoni, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
  • Gradwali

Power Push Aways FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Power Push Aways?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Power Push Aways. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li jsir b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Power Push Aways?

  • Decline Power Push Aways hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq wiċċ imnaqqas, li jiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
  • Single-Arm Power Push Aways hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba, ittejjeb id-diffikultà u tiffoka fuq is-saħħa tad-driegħ individwali.
  • Power Push Aways with Resistance Bands hija varjazzjoni li tinkorpora meded ta 'reżistenza biex iżżid aktar tensjoni u sfida għall-eżerċizzju.
  • Il-varjazzjoni Plyometric Power Push Aways tinvolvi li żżid element ta 'qbiż mal-push away, li żżid l-aspett tal-kardjo u s-saħħa splussiva tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Power Push Aways?

  • Dumbbell Chest Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Power Push Aways billi jimmira lejn gruppi ta 'muskoli simili bħall-pettorali, id-deltojdi u t-triceps, iżda jintroduċi wkoll firxa differenti ta' mozzjoni u sfida ta 'stabbiltà, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa funzjonali u l-bilanċ tal-muskoli.
  • Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-Power Push Aways billi jiffokaw fuq it-triceps, wieħed mill-muskoli primarji użati fil-Power Push Aways, u jingaġġaw ukoll l-ispallejn u s-sider, u b'hekk itejbu s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ ta 'fuq tal-ġisem.

Kejwrlikwi relatati mal- Power Push Aways

  • Piż tal-ġisem Power Push Aways
  • Eżerċizzju tad-dahar u tas-sider
  • Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għad-dahar
  • Power Push Aways għas-sider
  • Home Workout Power Push Aways
  • Taħriġ tal-piż tal-ġisem għas-sider u d-dahar
  • Power Push Aways Eżerċizzju
  • Taħriġ ta 'Qawwa b'Power Push Aways
  • Piż tal-ġisem Fitness Power Push Aways
  • Power Push Aways għall-Qawwa tad-Dahar.