45 ဒီဂရီ hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 45 ဒီဂရီ hyperextension
45 ဒီဂရီ hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခိုင်မာမှုအားကောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်များကို ပေါင်းထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 45 ဒီဂရီ hyperextension
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခါးကို ကွေးထားကာ နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားကာ တံကောက်ကြောများကို ပျော့ပျောင်းစွာ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေသေးသော တင်ပါးတစ်လျှောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်မြှင့်တင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ပြန်ချကာ လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 45 ဒီဂရီ hyperextension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ပေါင်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ရန် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အတွင်း ပင်ကို မပါဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ပါဝင်နေဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- ကြားနေ ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
45 ဒီဂရီ hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 45 ဒီဂရီ hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် 45 ဒီဂရီ hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 45 ဒီဂရီ hyperextension?
- အလေးချိန်ရှိသော 45 ဒီဂရီ hyperextension သည် ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခြေတစ်ချောင်း ၄၅ ဒီဂရီ ဟိုက်ပါပိုဆန့်သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ကြိုးပတ်ထားသော 45 ဒီဂရီ hyperextension တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် resistance band ကို အသုံးပြုထားသည်။
- လှည့်ကွက်နှင့်အတူ 45 ဒီဂရီ hyperextension သည် obliques နှင့် အခြားသော core muscles များကို ထိတွေ့ရန် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 45 ဒီဂရီ hyperextension?
- Glute Bridge များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် 45-degree hyperextensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ hyperextensions များတွင် ပစ်မှတ်ထားသော အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Romanian deadlifts သည် 45-degree hyperextensions များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ hyperextension ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 45 ဒီဂရီ hyperextension
- ၄၅ ဒီဂရီ နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ၄၅ ဒီဂရီ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hyperextension နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နောက်ကျော hyperextension
- 45 ဒီဂရီ hyperextension သင်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်သန်စွမ်းစေသည်။
- 45 degree back hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do 45 ဒီဂရီ hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
