Side Hip

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Hip

Side Hip လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုး၊ glutes နှင့် core ကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးများ ခံယူနေသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ကာ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Hip

• သင်၏ အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေသို့ ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ညာခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ ညာခြေကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပြီး အူတိုင်နဲ့ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Side Hip

• Engage Core- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အူမကြီးကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Side Hip ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးရရှိစေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းက သင့်စည်းချက်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
• အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းကို ပခုံးစည်းထက်ကျော်လွန်၍ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။

Side Hip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Hip?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side Hip လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် အစပိုင်းမှာတော့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်သင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးဖို့ အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Hip?

• Side-Lying Leg Lift သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး တင်ပဆုံကြွက်သားများကို တက်ကြွစေသည့် ခြေထောက်ကို အပေါ်မှအောက်သို့ မြှောက်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Clamshell Exercise သည် သင့်ခြေထောက်များကို စုပုံကာ ကွေးထားကာ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားရင်း အပေါ်ဒူးဆစ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Fire Hydrant Exercise သည် လေးခုလုံးပေါ်နေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ မီးသတ်ရေပိုက်ခေါင်းမှ ခွေးတစ်ကောင်နှင့်တူသည့် ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Gluteus Kickback ဟုလည်းသိကြသော Donkey Kick သည် လေးခုလုံးတွင်ရှိနေခြင်းနှင့် တင်ပါးနှင့် glutes များကိုပစ်မှတ်ထား၍ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ကန်ခြင်းနှင့် အပေါ်သို့ ကန်ခြင်းတို့ပါဝင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Hip?

• Fire Hydrants- Fire hydrants များသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ gluteus maximus နှင့် medius တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Squats - Squats သည် တင်ပါးအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဘေးဘက်တင်ပါးဆုံရိုးတက်ခြင်း၏ သီးခြားကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။