Bent-Knee Side Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent-Knee Side Plank

Bent-Knee Side Plank သည် ပင်မကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အစောင်းများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အပြည့်အ၀ ဘေးဘက်ပျဉ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်း၏ မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားသော၊ အားအင်နည်းပါးသော သဘာဝကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နိမ့်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent-Knee Side Plank

• ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်တင်ပါးပေါ်တင်ပြီး တံတောင်ဆစ်က ပုခုံးအောက်ကို တိုက်ရိုက်သေချာပါစေ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖိထားပြီး တင်ပါးကို မြှင့်ထားပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို မြေပြင်မှနေ၍ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bent-Knee Side Plank

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ core ကိုချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အမြဲတစေ ကျုံ့နေစေကြောင်း သေချာပါစေ။
• မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ပုံဖော်သင့်သည်။ သင်၏ပခုံးနှင့် လည်ပင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ လွှတ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အပြေးအလွှား ဖြတ်သွားခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သေချာပါစေ။

Bent-Knee Side Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent-Knee Side Plank?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent-Knee Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ အဲဒါဟာ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို လုပ်ဆောင်နေတဲ့သူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစပျိုးမှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒူးကွေးသည့်ပုံစံသည် အပြည့်အခြမ်းထက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent-Knee Side Plank?

• Bent-Knee Side Plank- Arm Reach ဖြင့်- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းအပေါ်သို့ရောက်ရှိပြီး သင်၏အနှစ်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်လက်ချောင်းများမှ သင့်အောက်ဒူးအထိမျဉ်းကြောင်းတစ်ခုဖန်တီးပါ။
• Hip Dip ဖြင့် ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းဘေးထွက်ပလပ်- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်သို့နှစ်ပြီး နောက်ပြန်ဆွဲကာ သင့်အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Bent-Knee Side Plank ဖြင့် လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းကို လှည့်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အရန်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ obliques များကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
• Bent-Knee Side Plank with Knee Tuck- ၎င်းတွင် သင်၏ထိပ်ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ နောက်သို့ပြန်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အရာ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent-Knee Side Plank?

• ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Bent-Knee Side Plank ကဲ့သို့ပင် obliques နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
• The Bird Dog- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Bent-Knee Side Plank အား ဖြည့်ပေးကာ၊ core ကြွက်သားများအားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။