ဘေးထွက် Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက် Plank
Side Plank သည် အဓိကအားဖြင့် oblique များကို အားကောင်းစေသည့် အားကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံး၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တင်ပါးများကို ပေါင်းစပ်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူမကြီးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုများပါရှိသော ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြံ့ခိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် လူအများက ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက် Plank
- သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်တင်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပြီး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှ ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသည်အထိ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ၊ တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက် Plank
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာလည်း သေချာစေတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးကို မြေကြီးဆီသို့ နစ်မြုပ်သွားစေပြီး အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်တင်ပါးများကို အပေါ်သို့ တက်တက်ကြွကြွ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှခြေအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- လည်ပင်းကို ချိန်ညှိထိန်းသိမ်းပါ- လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ တွန်းချခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းကာ လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသော အချက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
- အသက်ရှုပါ- ဘေးတိုက်ပျဉ်ကို တီးနေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဘေးထွက် Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက် Plank?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် side plank လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် core strength နှင့် balance လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ဒူးပေါ်တွင်ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့်ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား၏ ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အပြည့်အ၀ရှိသော ပျဉ်ပြားအထိ တိုးတက်လာနိုင်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက် Plank?
- Leg Lift ပါသော Side Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုနှင့် ဘေးချိတ်- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ သင့်လက်မောင်းထိပ်ကိုရောက်ရှိပြီးနောက် မျက်နှာကျက်အထိအနောက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် စံဘေးပျဉ်ပြားသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်ထည့်သည်။
- Hip Dips နှင့် Side Plank- ၎င်းတွင် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်သို့နှစ်ပြီး အပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ သင်၏ obliques များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးပေးပါသည်။
- Arm Reach ဖြင့် Side Plank- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ သင့်လက်မောင်းကို အပေါ်ဘက်သို့ရောက်ရှိစေပြီး သင့်လက်မှ အောက်ခြေအထိ မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုဖန်တီးကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက် Plank?
- Russian Twist သည် Side Plank အနေအထားကို ထိန်းထားရန်အတွက် အရေးပါသော လှည့်ပတ်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသောကြောင့် Side Plank အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Plank အနေအထားကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အခြေခံကျသော core stability နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Side Plank ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးထွက် Plank
- Side Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံအားကောင်းစေရန် ဘေးထွက်ပလပ်များ
- Bodyweight Side Plank
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘေးထွက်ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ဘေးထွက်ပလပ်ပြား
- Side Plank ဖြင့် ခါးပုံသွင်းခြင်း။
Do ဘေးထွက် Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
