ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက်
Bent-knee Lying Twist သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် gluteal ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် ညင်သာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများ၊ ယောဂကျင့်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် နောက်ကြောင်းမသက်မသာမှုကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို ထည့်သွင်းရန် လွယ်ကူပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အကျိုးရှိစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက်
- ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည်အထိ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ၊ သင်၏ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေစေရန် ကြိုးပမ်းကာ၊ သင်၏ဦးခေါင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။
- ဒူးကို ဗဟိုသို့ပြန်၍ နောက်တစ်ဖက်သို့လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားစဉ် သင့်ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သော လိမ်နေချိန်တွင် ပခုံးကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးအောင် ထိန်းချုပ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အူတိုင်ကို အမှန်တကယ်မပါဝင်ဘဲ လိမ်ရန် သင့်ခြေထောက်များ၏အရှိန်ကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Breath Control - အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒူးကို ဗဟိုသို့ပြန်ချပြီး အောက်ပိုင်းအတိုင်း ရှူသွင်းပါ။
ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent-knee Lying Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ဖြေလျှော့ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အသစ်အသစ်သော သူများအတွက် မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အကြောဆန့်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား နားစွင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက်?
- ဖြောင့်-ခြေထောက် လိမ်လိမ်ကျစ်ခြင်း- ဒူးကိုကွေးမည့်အစား၊ ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
- ကွေးကွေးနေသော ဒူးထောက်ထားသော လိမ်လိမ်ကျစ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်များဖြင့် ကွေးကွေးနေသော ဒူးကွေးကွေးကွေးခြင်း- ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်များကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ကွေးကွေးနေသော ဒူးခေါင်းလိမ်လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေသည့် လှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဒူးကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ချထားခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက်?
- Seated Spinal Twist သည် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ကွေးကွေး ဒူးလေးလိမ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်သောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bridge Pose သည် Bent-knee Lying Twist အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု ပိုမိုရရှိစေကာ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်လွန်သည့်နေရာများရှိ ဖိအားများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးကွေးပြီး လိမ်လိမ်ကောက်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent-knee Lying Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေရန်အတွက် လိမ်လှည့်ပါ။
- ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးတိုခြင်း။