တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
Band Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နည်းပါးပြီး ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ဖျော်ဖြေရလွယ်ကူသောကြောင့်၊ အနည်းငယ်မျှသောကိရိယာများ (ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခု) လိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခြေထောက်အလှအပနှင့် စွမ်းအားကို အလုံးစုံတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
- သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်အား တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရပ်နေသည်အထိ ဖြစ်သည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အထိရောက်ဆုံးထိတွေ့နိုင်စေရန် ညှစ်ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်ခြေသလုံးပေါ်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးစေသောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ချိန်ညှိထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်သောအခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြွပြီး လျှော့ပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖနောင့်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို မြင့်နိုင်သမျှ မြှင့်တင်ပါ။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀ အသုံးမပြုပါက ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု လျော့နည်းနိုင်သည်။
တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ 2. ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်း၏အလယ်ဗဟိုကို လှမ်း၍ တင်ပါးအကျယ်ကို ခွာထားပါ။ 3. သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးနေအောင် ပခုံးအမြင့်တွင် ကိုင်ထားရန် ကြိုးကို ဆွဲတင်ပါ။ 4. သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရပ်ကာ ကြိုးကို ဆန့်တန်းပါ။ 5. သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ 6. လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက light resistance band ဖြင့်စတင်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ပိုအားကောင်းလာတာနဲ့အမျှ ခံနိုင်ရည်ပိုရှိတဲ့ ကြိုးတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။?
- Seated Band Calf Raise - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးပါရှိသော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Single-Leg Band Calf Raise- ဤဗားရှင်းတွင် ခြေဖဝါးအောက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုစီကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ခြင်းနှင့် နိမ့်ချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Band-Assisted Double Calf မြှင့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ခြေနှစ်ဘက်လုံးကို ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ရန် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှင့်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Band Calf Raise with Balance- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် Bosu ဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် မြှင့်ခြင်းနှင့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လျှော့ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။?
- Lunges - ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
- Band calf မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- တီးဝိုင်းအကူအညီဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တက်လာခြင်း။
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးဖြင့် ပတ်ထားပါ။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးခြင်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance band calf raise နည်းပညာ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
