Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Barbell Standing Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှပမှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေချောင်းများကို ရှေ့တည့်တည့် သို့မဟုတ် အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။
- ထိပ်က အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Full Range of Motion- ထိရောက်သော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ခြေချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်တက်ကာ ခြေဖနောင့်ကို ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက် နိမ့်ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်တဲ့ ခြေဖနောင့်ကို လုံလုံလောက်လောက် မလျှော့တဲ့ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချသည့်အခါတွင် ထိန်းထားသင့်သည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
- အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- barbell ကို ပိုမတင်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အလျှော့ပေးနိုင်သည်။
Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ နည်းစနစ်မှန်ကန်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Barbell Calf Raise on a Step- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားလာစေသည်။
- Smith Machine Calf Raise- ဤပုံစံသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်ရလွယ်ကူစေရန်အတွက် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Barbell ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ၎င်းတွင် ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများပါဝင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Single-Leg Barbell Calf Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Farmer's Walk - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မင်းရဲ့လက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေအပေါ် ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို မြှင့်တင်ခြင်းကနေ ရရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။
- ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပလီယိုမက်ထရစ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုမှ ရရှိသော ခွန်အားကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်သည့် ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေပါ။
- Barbell Standing Calf Raise Technique
- Barbell Standing Calf Raises လုပ်နည်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Calf မြှင့်တင်ရန် ညွှန်ကြားချက်များ
- မတ်တပ်ရပ် Barbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
