မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
Standing Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည်။ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်း ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထုဆစ်ရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ဖက်လုံး၏ ဘောလုံးများပေါ်သို့ တင်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စေ့စပ်ထားပြီး ခြေချောင်းများအထိ တက်လာသည့်အခါ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
- Full Range of Motion ကိုသုံးပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ရန် ခြေလှမ်း၏ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့လျှော့ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေချောင်းပေါ်တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ၎င်း၏အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်စေပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- ခြေဖဝါးကို မျဉ်းပြိုင်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ခြေထောက်ကို အပြင်ဘက် ဒါမှမဟုတ် အတွင်းဘက်ကို လှည့်ပါ။ သင်အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပါ။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားထားပါ။ 2. ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှင့်ကာ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရပ်ပါ။ 3. သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်မချမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ 4. လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်ရွှေ့မည့်အစား အထက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ရွေ့လျားရန် မမေ့ပါနှင့်။ လိုအပ်ပါက ဟန်ချက်ညီစေရန် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ တည်ငြိမ်သော အရာဝတ္ထုကို ကိုင်ထားနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသောအရာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။?
- ထိုင်နေစဉ် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားကာ ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Double-Leg Calf Raise- ဤပုံစံကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေနှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေပြီး အလေးချိန်ပို၍ မြှောက်နိုင်စေပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးများကိုင်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်အတွက် ဘားဘဲလ်ကိုအသုံးပြုခြင်း၊ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပိုမိုလှုပ်ရှားနိုင်စေရန်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် မြှင့်တင်သည့်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။?
- Jumping Rope သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးမြင့်လာစေသောကြောင့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရုံသာမက အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် မတ်တပ်ရပ်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
- Barbell Calf မြှင့်ပါ။
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Calves လေ့ကျင့်ရေး
- Standing Leg Calf Raise Technique
- Standing Leg Calf Raise လုပ်နည်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
- သင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။ 1RM ကို ခန့်မှန်းပါ
- သင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။ မည်မျှ အားကောင်းသနည်း။ အဆင့်စစ်ဆေးပါ
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။ ကို ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။ ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
