Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
Barbell Standing Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံ ခြေသလုံး အလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
- သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အခါ၊ ဒူးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်တွေကို ထိန်းထားရင်းနဲ့ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းချ၍ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ခုချင်းစီတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် ခြေနှစ်ဖက်လုံး၏ ဘောလုံးများကို တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှင့်လိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သေချာလုပ်ပါ။ ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။
- Full Range of Motion- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကျုံ့ခြင်း (lifting) နှင့် extension (လျော့ချခြင်း) အဆင့်များ နှစ်ခုလုံးတွင် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့မလုပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ လဲ့
Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခုခုမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ပြန်ကောင်းလာဖို့အတွက် ဆန့်ကျင့်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။?
- Barbell Calf ကို ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းကို ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ဘလောက်တစ်ခုပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး ပိုကြီးလာပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- Single-Leg Barbell Calf Raise- ခြေသလုံးတစ်ဖက်စီပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုချင်းစီကို သီးခြားခွဲ၍ သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Barbell Calf ကို Bands ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်စေရန်၊ ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများကို barbell တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
- Barbell နှင့် Donkey Calf မြှင့်ခြင်း- ဤသည်မှာ သင်တင်ပါးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ဘားဘဲလ်ကို ချထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။?
- Squats : Squats သည် ခြေသလုံးများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် squats များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ မတ်တပ်ရပ်ခြေသလုံးမြှင့်ခြင်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားအား ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် သွက်လက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ပိုမြင်နိုင်စေမယ့် အဆီတွေကိုလည်း လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
- Barbell Calf မြှင့်ပါ။
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Barbell ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ကို အသုံးပြု၍ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် Barbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Barbell Standing Calf Raise Technique
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
