တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
Band Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သင်၏ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင် ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တင်းတင်းမာမာနေစေပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တင်းမာအောင် မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးများအတွင်း တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တည့်မတ်နေသင့်ပြီး သင့်အကြည့်များသည် ရှေ့တည့်တည့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခြေသလုံးကြွက်သားအား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို မပေးပါဘူး။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပါ။
တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခုခံမှုအဆင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။?
- Seated Band Calf Raise - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပြားချပ်ချပ်ပေါ်တင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကြိုးဝိုင်းသည် သင့်ခြေဖဝါးကို ပတ်ကာ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Single-Leg Band Calf Raise - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးအောက်ရှိ တီးဝိုင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိန်းညှိပေးသည့် ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားသည်။
- Band Calf Raise with Toe-In- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ခြေချောင်းများအတွင်းဘက်သို့ ညွှန်ပြပြီး တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။
- Band Calf Raise with Toe-Out- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခြေချောင်းများအပြင်သို့ ညွှန်ပြသော တီးဝိုင်းပေါ်တွင် သင်ရပ်ပြီး ကွဲပြားသောနေရာများတွင် အလုပ်လုပ်ရန် ခြေဖနောင့်ဗားရှင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ သန်မာကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
- Squats- ပေါင်နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အထက်သို့ ရွေ့လျားနေစဉ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ခြင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မှာပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။
- Band calf မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- Calves အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ကြိုးကိုအသုံးပြု၍ ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance band calf raise နည်းပညာ
- တီးဝိုင်းခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
