ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gastrocnemius
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ပါ။

Floor Calf Raise သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပုံဖော်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ပါ။

• ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်း စိုက်ထားပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးများအတွင်း တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ပါ။

• ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ပါ- လူများ မကြာခဏ လုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မင်းခြေထောက်ဘောလုံးတွေပေါ် အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။ ဟန်ချက်ညီဖို့ အခက်အခဲရှိနေတယ်ဆိုရင် လိုအပ်ရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထိလို့ရတဲ့ နံရံ ဒါမှမဟုတ် ခိုင်ခံ့တဲ့ ပရိဘောဂတစ်ခုအနီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။
• ညီညွတ်မှုသည် အဓိကအချက်- Floor Calf Raise မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ တသမတ်တည်းရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရည်ရွယ်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Floor Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အထပ်ထပ်များစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ပါ။?

• မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ချထားခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားကို နှစ်ချက်မြှင့်ခြင်း- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်ကို တပြိုင်နက် မြှောက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Single-leg Calf Raise - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေဖနောင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်း နှင့် အခြားခြေတစ်ချောင်းကို လေထဲတွင်ရပ်ထားစဉ်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် မြှင့်မားသည့် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ခြေဖနောင့်ကို ထပ်မမြှင့်မီ ခြေဖနောင့်ကို ထပ်မမြှင့်မီ ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့် ပိုမိုများပြားသော ရွေ့လျားမှုကို ရရှိစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ပါ။?

• Lunges သည် Floor Calf Raises များဖြစ်သည့် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Jumping Jacks များသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်စေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် Floor Calf Raises ၏ ကောင်းမွန်တဲ့ အပြင်အဆင်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။