Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Barbell Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် အာရုံစိုက်သည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့တည့်တည့်သို့ ညွှန်ပြပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကို တွန်းချပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိပ်တွင်ရှိသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ရှိစေရန်အတွက် အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပြည့်ဆန့်နိုင်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ ထိပ်တွင် သင့်ခြေသလုံးများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေဖနောင့်ကို အပြည့်ဆန့်နိုင်သလောက် လျှော့ပြီး ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေ လည်ပတ်နေမှာ သေချာပါတယ်။
Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Single Leg Seated Calf Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေသလုံးကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- စက်ထိုင်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်း- အချို့သော အားကစားရုံများတွင် ထိုင်ခုံခြေသလုံးမြှင့်ခြင်းအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စက်များရှိပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Weight Plate Seated Calf Raise- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီး barbell မသုံးပါက ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည့် barbell အစား သင့်ဒူးပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ထားရပါမည်။
- Resistance Band Seated Calf Raise- အလေးများအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးရှိ ဘောလုံးများပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ကြံ့ခိုင်လာစေကာ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊
- Leg Press Calf Raises သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကာကွယ်ကာ ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပြီး ဆက်လက်ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Leg Press Calf Raises သည် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်နည်း
- သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန်အစီအစဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
