Band Fixed Back Close Grip Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Fixed Back Close Grip Pulldown

Band Fixed Back Close Grip Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Fixed Back Close Grip Pulldown

• ခုခံကြိုးဝိုင်းကို မျက်နှာမူကာ မတ်တတ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။
• ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲချကာ တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားကာ ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လျှော့ချလိုက်သောအခါ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားလိုက်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ၊ တီးဝိုင်းအား သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်သို့ ညင်သာစွာဆွဲတင်ခွင့်ပြုကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Fixed Back Close Grip Pulldown

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချသည့်အခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် တီးမှုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကိုသာမက သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• ရွေ့လျားမှုအပြည့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး အောက်ခြေတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ရွေ့လျားမှုအပြည့်ဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ ရှောင်ပါ။

Band Fixed Back Close Grip Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Fixed Back Close Grip Pulldown?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Fixed Back Close Grip Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၎င်းသည်ခုခံမှုကြိုး၏နိမ့်သောပြင်းထန်မှုဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Fixed Back Close Grip Pulldown?

• Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အောက်ပိုင်းနှင့် biceps များကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
• Band Fixed Back Single-Arm Pulldown- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် တီးဝိုင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်သို့ ဆွဲချနိုင်သည်။
• Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown- ဤပုံစံသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ကြားနေချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုထားသည်။
• Band Fixed Back Supine Grip Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး တီးဝိုင်းအား သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းပါဝင်ပြီး မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Fixed Back Close Grip Pulldown?

• Bent-Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် lats များကိုလုပ်ဆောင်ရုံသာမက ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးခြင်းဖြင့် ဆွဲချခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Pullovers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Fixed Back Close Grip Pulldown ကို ဆန့်တန်းထားသည့် အနေအထားတွင်ရှိသော လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေပြီး ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။