ရင်ဘတ်ကို လိမ်၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ကို လိမ်၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည်။

Band One Arm Twisting Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဘက်စုံဖွံဖြိုးတိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သောသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ကို လိမ်၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည်။

• သင့်လက်သီးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ရင်ဘတ်အမြင့်ရှိ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ညာဘက်လက်ကို ကိုင်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• ညာဘက်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ တပြိုင်နက် လိမ်နေချိန်တွင် ၎င်းကို ရှေ့သို့ အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်မောင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်ထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့ ပြောင်းကာ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို လိမ်၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည်။

• **မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်**- လက်တစ်ဖက်ကိုလိမ်၍ ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီပြီး တည်ငြိမ်သောခြေရင်းအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားလွန်ကဲမှုမဖြစ်စေရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လော့ခ်မကျစေရန် သေချာပါစေ။
• **လက်မောင်းအနေအထားမှန်ပါ**- လက်တစ်ဖက်တွင် တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး လက်မောင်းကို ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ ရှေ့ကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် လက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်ပြီး လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ တီးဝိုင်း၏ ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါသေချာပါလိမ့်မယ်။

ရင်ဘတ်ကို လိမ်၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ကို လိမ်၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band One Arm Twisting Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သော ခွန်အားရှိသော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့် သင်သည် ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး သင်၏ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ကို လိမ်၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည်။?

• Band One Arm Incline Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ညွတ်စောင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ တီးဝိုင်းကို နိမ့်သောကျောက်ဆူးအမှတ်တွင် ချိတ်ပြီး အထက်ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် စောင်းကို တုပနိုင်သည်။
• Band One Arm Decline Chest Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ တီးဝိုင်းသည် မြင့်မားသောကျောက်ဆူးအမှတ်တစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားပြီး အောက်ဘက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အောက်ဘက်သို့ ဖိပါ။
• Band One Arm Chest Fly- ဒါက နှိပ်မယ့်အစား ပျံသန်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်တဲ့ ပုံစံတစ်မျိုးပါ။ တီးဝိုင်း၏ကျောက်ဆူးပွိုင့်ဆီသို့ ဘေးတိုက်ရပ်ကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်ကာ မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Band One Arm ရင်ဘတ်ကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ဖိခြင်း- ဤပုံစံသည် စာနယ်ဇင်း၏ အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။ တီးဝိုင်းကို ရှေ့သို့ နှိပ်ပြီးနောက်၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို လိမ်၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည်။?

• Push-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး triceps နှင့် deltoids ကဲ့သို့သော နောက်ထပ်ကြွက်သားအုပ်စုများပါရှိသည်။ ဤပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး Band One Arm Twisting Chest Press ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band One Arm Twisting Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် pectorals ၏နေရာအားလုံးအား ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန်သေချာစေသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ဝိုင်းစက်သောရင်ဘတ်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။