ပခုံးတွန့်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးတွန့်သည်။
Shrug လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအေးစက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် သယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပခုံးတွန့်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးတွန့်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ချထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သင့်နားရွက်ဆီသို့ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်မြင့်တင်ကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ trapezius ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင် ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်ပခုံးများကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်နားဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ် ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ပခုံးနှင့် လည်ပင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို အလွန်အကျွံမတင်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ဒဏ်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ပခုံးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီး ခဏလောက် ဖိထားပြီး နောက်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် trapezius ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေပြီး အားကောင်းစေသည်။
- အသက်ရှူနည်းပညာ
ပခုံးတွန့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးတွန့်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောနှင့် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကြွက်သားကို သန်မာစေပြီး ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။ 3. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။ 4. အသက်ရှူထုတ်နိုင်သမျှ သင့်ပခုံးတွေကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။ အပေါ်ဘက်မှ ကျုံ့ခြင်းကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။ 5. သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း အလေးများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ 6. အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ထို့အပြင်၊ အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းထက် မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဘာမှ မသေချာရင် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ကို မေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးတွန့်သည်။?
- မြင့်မားသောပခုံးတွန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို နားရွက်အထိ မြှောက်ထားခြင်း၊ အလွန်အမင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အသိပညာနည်းပါးခြင်းတို့ကို ဖော်ပြရန်အတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
- ပခုံးတွန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးများကို ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ လှိမ့်လိုက်ခြင်း၊ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် ထုတ်ပယ်ခြင်းတို့ကို ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။
- လက်ဖဝါးပေါ်တင် ပခုံးတွန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ လှည့်ကာ၊ လုံးဝမသိနားမလည်ကြောင်း ဖော်ပြရန် သို့မဟုတ် အဖြေမရှိဟု ဝန်ခံရန် သုံးလေ့ရှိသည်။
- ပုံကြီးချဲ့ပခုံးတွန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို မြင့်မြင့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ အလွန်အံ့အားသင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မယုံကြည်ကြောင်းဖော်ပြရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။?
- လယ်သမား၏ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပခုံးတွန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကုပ်ပိုးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကို ဖြည့်ပေးသည်။
- မတ်တတ်တန်းများသည် ကုပ်ပိုးပုခုံးများကို ဆန့်တန်းထားသည့် ကြွက်သားများကိုသာမက ဒယ်လ်တိုိုက်များနှင့် ဘစ်ပ်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးတွန့်သည်။
- Barbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Shrug လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Barbell Shrug
- Shrug Exercise ဖြင့် ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Barbell Shrug Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Shrug ဖြင့် Back Muscle တည်ဆောက်ခြင်း။
Do ပခုံးတွန့်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
