Barbell Shrug

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Shrug

Barbell Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအေးစက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် Barbell Shrugs များကို ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့် အခြားသောဓာတ်လှေကားများနှင့် အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Shrug

• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပေါင်ရှေ့တွင် ဆွဲထားနိုင်စေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖြင့်မရွှေ့ဘဲ သင်၏ထောင်ချောက်အတွင်း ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ပခုံးများကို နားရွက်များဆီသို့ မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ကျုံ့နေအောင် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာစေပြီး အလေးချိန်များကို နောက်သို့ပြန်ကျသွားစေရန် တွန်းအားပေးပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Shrug

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါး) ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သော လက်များကို ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပြီး နားရွက်ဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ် ထားပြီး ထိန်းထားသောပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားမညီမျှခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် သင်၏ biceps အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို သင့်လက်မောင်းမဟုတ်ဘဲ သင်၏ trapezius ကြွက်သားများဖြင့် တွန်းအားပေးသင့်သည်။
• ပခုံးများလှိမ့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ပခုံးတွေကို လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ နောက်ပြန်လှည့်ဖို့ပါပဲ။ ဒီ

Barbell Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Shrug?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဘာဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးမပြုဘဲ နားရွက်ဆီသို့ တည့်မတ်စွာ ဆန့်တန်းခြင်း ပါဝင်သည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Shrug?

• နောက်ကျော Barbell Shrug- ၎င်းသည် ထောင်ချောက်များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်နောက်ကျောနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Overhead Barbell Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထောင်ချောက်များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ပခုံးနှင့် လက်များကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားမှု ပါဝင်ပါသည်။
• Seated Barbell Shrug- ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ထောင်ချောက်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Incline Barbell Shrug- ဤအရာသည် ပခုံးတွန့်ခြင်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Shrug?

• Upright Row သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးဒေသတွင် ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Shrug အား အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပခုံးတွန့်ကဲ့သို့ ထောင်ချောက်များကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လယ်သမား၏လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် Barbell Shrug ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။