ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်
Side Neck Stretch သည် သင့်လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် လည်ပင်းညောင်းညာခြင်းကို မကြာခဏခံစားရသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်
- သင့်နားကို သင့်ပခုံးနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စေဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ၊ သို့သော် သင့်ပခုံးကို သင့်နားအထိ မြှောက်မထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်လည်ပင်း ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းကို မတ်မတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ကြွပါ၊ ထို့နောက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့စောင်းပြီး နောက်ထပ် 15 မှ 30 စက္ကန့်အထိ ဖိထားပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အထပ်ထပ်လုပ်ပါ၊ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ အကြောဆန့်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လည်ပင်းကို ဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ချောမွေ့စွာ လှုပ်ရှားပါ။
- အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ သင်၏လည်ပင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်၍ မတွန်းပါနှင့်။ ပျော့ပျောင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် လုံလောက်ပါသည်။ ပြင်းထန်စွာ တွန်းလှန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လိုအပ်ပါက အကူအညီကိုသုံးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက သင်၏ဦးခေါင်းကို ပခုံးဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ရန် သင့်လက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပြင်းထန်လွန်းသော ဆွဲငင်အားကို ရှောင်ပါ။
- မှန်မှန်လုပ်ခြင်းသည် အဓိကအချက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ၎င်းကို သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေပါ။ ပုံမှန်အကြောဆန့်နိုင်သည်။
ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Neck Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လည်ပင်းတွင် တင်းမာမှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. သင့်လည်ပင်း ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ ဆန့်ထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အထိ ညာဘက်ပခုံးဘက်ကို ခေါင်းကို ညင်သာစွာ စောင်းထားပါ။ 3. ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ 4. သင့်ဦးခေါင်းကို ဗဟိုသို့ပြန်၍ ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ပခုံးများကို လျှော့ပြီး ဖြေလျှော့ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ လှုပ်ရမ်းနေသည့် လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်?
- လဲလျောင်းရင်း ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲကို သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေချိန်၊ သင်၏အောက်ခြေလက်မောင်းကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်သည် သင့်ခေါင်းကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Wall-Assisted Neck Stretch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် နံရံနှင့်ကပ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မတ်တပ်ရပ်ကာ နံရံကိုထိရန် သင့်လက်မောင်းကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ နံရံနှင့်ဝေးရာသို့ ညင်သာစွာ လှဲလိုက်ပါ။
- Supine Neck Stretch - ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ သင်သည် ခေါင်းကို ဘေးမှ ဘေးသို့ ညင်သာစွာ လှည့်ကာ သင့်လည်ပင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရသည်။
- ဒူးထောက်လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်လျက်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်?
- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း- ရင်ဘတ်အဆန့်သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဖွင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် မကြာခဏ တင်းကျပ်လာပြီး လည်ပင်းကို တင်းမာလာစေကာ လည်ပင်းဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
- နောက်သို့ ဦးခေါင်းစောင်းခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Side Neck Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Side neck stretch နည်းပညာ
- လည်ပင်းပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းဆန့်ခြင်း။
- လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
Do ဘေးဘက်လည်ပင်းဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
