မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀

Landmine 180 သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကထား၍ အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ Landmine 180 ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လှည့်ပတ်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀

• ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကောက်ယူရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ ကြွပါ၊ သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဘားဘဲလ်ကို ရွှေ့ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ပြင်းထန်စွာ လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ထို့နောက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ဘားဘဲလ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ရန် ရွေ့လျားမှုကို ချက်ချင်းပြောင်းပြန်လှန်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အမာခံပါဝင်နေစေရန်နှင့် barbell ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀

• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- မြေမြှုပ်မိုင်း 180 သည် အရှိန်နှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို မြန်မြန်လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို ရွှေ့ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ကန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• **သင့်လျော်သောအလေးချိန်**- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လွှင့်တင်ဖို့ပါပဲ။

မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Landmine 180 လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူတိုင်း သတိထားသင့်ပြီး အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀?

• Kettlebell 180- barbell အစား၊ သင်သည် 180 လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် kettlebell ကိုအသုံးပြုပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးပါသည်။
• Resistance Band 180- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တည်ငြိမ်သော အရာဝတ္ထုတစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နေရာပိုလိုအပ်ပါသည်။
• ဆေးဘောလုံး 180- ၎င်းတွင် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• ကေဘယ်စက် 180- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀?

• Overhead Press- Overhead Press များသည် Landmine 180 ၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိပ်ခြင်းတွင် ပါဝင်နေသည့် ဒယ်လ်တိုက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• Squats- Squats သည် Landmine 180 လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ခိုင်ခံ့သောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့အား အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။