တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲချပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲချပါ။

Band Underhand Pulldown သည် ကျောဘက်၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းတင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော၊ ကြွက်သားသံ၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သေးငယ်သောကိရိယာဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲချပါ။

• ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး တီးဝိုင်းကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့မျက်နှာမူကာ) ပခုံးအကျယ်ရှိ လက်များကို ခွဲထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားကာ ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• တီးဝိုင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်သို့ရောက်သောအခါတွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများ ညှစ်အားကို ထိန်းသိမ်းရန်သေချာစေပါသည်။
• တီးဝိုင်းအား သင်၏လက်များကို နောက်သို့ဆွဲတင်ခွင့်ပြုပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲချပါ။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်မှုရှိစေရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကြိုးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ကြွက်သားများကျုံ့လာစေရန် ခဏလောက် ဖိထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• ** မှန်ကန်သော ကိုယ်နေဟန်ထားကို ထိန်းသိမ်းပါ ** : သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို နှောင့်နှေးစေသောကြောင့် ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **တီးဝိုင်းကို ပိုဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုက တီးဝိုင်းကို အဝေးကြီးဆွဲဆန့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တီးဝိုင်းအား နောက်ပြန်ဆွဲကာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲချပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းအောက်ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်တစ်ယောက်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြဖို့ အမြဲတမ်း အကြံကောင်းပါပဲ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲချပါ။?

• Single-Arm Band Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ သင့်အား တစ်ဖက်သတ်သန်မာမှုနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် Band Pulldown- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဆွဲချမှုတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ obliques နှင့် အခြားအမာခံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။
• Wide Grip Band Pulldown- တီးဝိုင်းကို ပိုကျယ်အောင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် latissimus dorsi (lats) နှင့် rhomboids ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Close Grip Band Pulldown- ဤကွဲလွဲမှုသည် အလယ်နှင့်အောက် ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် တီးဝိုင်းကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲချပါ။?

• Band Pull Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသည့် အနောက်ဘက်ဒဲရွိုက်များနှင့် အလယ်ကုပ်ပိုးများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် တီးဝိုင်းအောက်ဆွဲချခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Band Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rotator cuffs များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းကို လက်အောက်ဆွဲချခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ရိုးရာနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံရပါသည်။