တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။
Band Assisted Pull-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူအဆင်ပြေစေသောကြောင့် စတင်သူများ သို့မဟုတ် ရိုးရာအဆွဲအတက်များကို စိန်ခေါ်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေကာ၊ ကြွက်သားလေသံကို ကောင်းမွန်စေကာ အထောက်အကူမပြုသော ဆွဲငင်အားများလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။
- ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ဒူးတစ်ဖက် (ကြိုးအလျားပေါ်မူတည်၍) တွန်းအားကို သင်ဆွဲတင်ရာတွင် အထက်သို့ ထောက်ကူပေးစွမ်းနိုင်စေရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းထဲသို့ ချထားပါ။
- ဆွဲဆန့်ဘားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ လက်ဖဝါးကို သင့်ဘေးမှ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ တဖြေးဖြေး နိမ့်ချကာ ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် သင့်နှင့်အဝေးတွင်ရှိသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှန်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို မသုံးပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိတိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထုတ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ဖို့ သေချာစေတယ်။
- Band ကို အားကိုးတာ ရှောင်ပါ။
တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဝိုင်းကူဆွဲတင်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ အမှန်မှာ၊ စတင်သူများအတွက် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အထောက်အကူမပြုသော ဆွဲငင်မှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် အပိုပံ့ပိုးမှုပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ခက်ခဲစေသည်၊ ၎င်းသည် ဆွဲအားအသစ်လုပ်သူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိစေပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။?
- Band Assisted Chin-up- သမားရိုးကျ ဆွဲယူဆုပ်ကိုင်မှုအစား biceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်အောက်တွင် လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုပါ။
- One Arm Band Assisted Pull-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခြားလက်မောင်းသည် တီးဝိုင်းပေါ်သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် ဆွဲအားကိုလုပ်ဆောင်ရန် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုကာ တစ်ဖက်သတ်အားအားကိုလုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide Grip Band Assisted Pull-up- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Mixed Grip Band Assisted Pull-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်တစ်ဖက်သည် overhand grip ကိုအသုံးပြုပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ထောက်ကူပေးသည့် underhand grip ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။?
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ပြောင်းပြန်တန်းများသည် သင့်နောက်ကျော၊ bicep နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် အဆွဲအထွက်များလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် အူမကြီးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ဆွဲတင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။
- တီးဝိုင်းသည် အဆွဲအတက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးသည်။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- Resistance Band Pull-Up လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တီးဝိုင်းသည် ကျောထောက်နောက်ခံ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကူညီပေးသည်။
- တီးဝိုင်းဖြင့် ဆွဲယူခြင်း ကွဲပြားမှုများ
- တီးဝိုင်းအကူအညီဖြင့် ဆွယ်အတက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အိမ်ပြန်ရောက်ရင် ဝိုင်းဖွဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်တန်းအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်အားအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
Do တီးဝိုင်းက ကူဆွဲပေးတယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
