Band Assisted Pull-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Assisted Pull-Up
Band Assisted Pull-Up သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ရိုးရာဆွဲအားများဖြင့် ရုန်းကန်ရသူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Assisted Pull-Up
- ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ဒူးတစ်ဖက် (ကြိုး၏အရှည်နှင့် သင့်သက်တောင့်သက်သာအပေါ်မူတည်၍) တွန်းအားကို သင်ဆွဲတင်သည့်အခါ ထောက်ကူနှင့် အကူအညီများပေးစွမ်းနိုင်စေမည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းထဲသို့ ချထားပါ။
- ဆွဲအတက်ဘားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ကို ခွာထားကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး မလွှဲမရှောင်နိုင်အောင် ထိန်းထားရင်း မေးစေ့ကို ဘားထိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ချဲ့ပြီး တီးဝိုင်းအကူအညီဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်း၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Assisted Pull-Up
- **သင့်လျော်သောပုံစံ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ကာ၊ ဘားပေါ်ရှိ ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မှစတင်ပါ။ သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ကန်ရန် သို့မဟုတ် လွှဲချရန် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် မြင့်မားစွာမဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်များသောအမှားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါလည်း လုပ်မှာ
Band Assisted Pull-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Assisted Pull-Up?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Assisted Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ၎င်းသည် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အထောက်အကူမပြုသော ဆွဲငင်အားပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောတို့မှ အလေးချိန်အချို့ကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကူညီပေးပြီး ဆွဲအားကို ပိုမိုအောင်မြင်နိုင်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Assisted Pull-Up?
- Wide-Grip Band Assisted Pull-Up- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကျယ်ကျယ်သော ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါ တီးဝိုင်းအကူအညီပေးခြင်းဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Close-Grip Band Assisted Pull-Up- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်သောအခါ တီးဝိုင်းသည် အကူအညီပေးခြင်းဖြင့် လက်နှစ်ဖက်နှင့် နောက်ကျောကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Underhand Band Assisted Pull-Up- မေးစေ့တက်ခြင်းဟုလည်းသိကြသော ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ဖြင့်ဆွဲတင်လိုက်သောအခါ တီးဝိုင်းသည် အကူအညီပေးခြင်းဖြင့် biceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။
- Negative Band Assisted Pull-Up- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထူးဆန်းသောအဆင့်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်မှအောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ တီးဝိုင်းသည် အကူအညီပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Assisted Pull-Up?
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ပြောင်းပြန်တန်းများသည် သင်၏ ဆွဲငင်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုအားလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဆွဲအားကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- Dead Hangs- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တီးဝိုင်းကူဆွဲစဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Assisted Pull-Up
- Band Assisted Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- Resistance Band ဆွဲ-တက်လမ်းညွှန်
- Band-assisted back လေ့ကျင့်ခန်း
- Pull-Ups အတွက် ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်း ဝိုင်းဆွဲခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တီးဝိုင်းအကူအညီဖြင့် ဆွဲယူပါ။
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။
Do Band Assisted Pull-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
