Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်
Barbell Pullover to Press သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တက်ကြွသောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုအလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်လာစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြင့်စေကာ ၎င်းသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိုသူများအတွက် ထိရောက်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခေါင်းပေါ်မှ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တူညီသော arc လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ရှိ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်သို့ ပြန်ရောက်သွားသည်နှင့်၊ သင်၏လက်များကို ခုံတန်းနှိပ်သည့်အထိ ဖြောင့်တန်းစွာ ဖိထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နောက်သို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် တစ်ကြိမ်အား ပြီးမြောက်စေရန် လက်ဆွဲကြိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးအောင် ထိန်းချုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေရန် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လေးနေပါက၊ သင်သည် barbell ကို ထိန်းချုပ်ရန် ရုန်းကန်ရနိုင်ပြီး သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။ လက်ဆွဲအင်္ကျီအတွက်၊ သင့်နားရွက်ဘေးနားရောက်သည်အထိ သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို လျှော့ပါ။
Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Barbell Pullover ကို Press လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကိုသေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် အဆစ်များစွာပါ၀င်သောကြောင့် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်?
- နှိပ်ရန် Kettlebell Pullover- ဤဗားရှင်းသည် kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် kettlebell ၏ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Stability Ball Pullover to Press- ဤပုံစံသည် ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Single-Arm Barbell Pullover နှိပ်ရန်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တွင် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Incline Bench Pullover to Press- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် နှိပ်ရန် Barbell Pullover ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ဖိရန် ဆွဲယူရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Bent Over Rows- ဤအရာများသည် ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် Barbell Pullover To Press ၏ ဆွဲငင်မှုအဆင့်တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် လက်တင်များဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုနှိပ်ရန် Barbell Pullover
- barbell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Pullover ကိုနှိပ်ရန်နည်းပညာ
- Barbell Pullover ကို နှိပ်နည်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နှိပ်ရန် Barbell Pullover လမ်းညွှန်
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုအတွက် ဖိရန် Barbell Pullover
- နှိပ်ရန် Barbell Pullover ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
- Barbell Pullover နှင့် Press လေ့ကျင့်ခန်း။