တီးဝိုင်းကို ဒူးထောက်ဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းကို ဒူးထောက်ဆွဲချ

Band Kneeling Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ခုခံကြိုးဝိုင်းနှင့် မြင့်မားသောကျောက်ဆူးအမှတ်သာ လိုအပ်သည့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခုခံနိုင်မှုအဆင့်များကို ချိန်ညှိရန် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် တိုးတက်သောခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် သင့်လျော်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းကို ဒူးထောက်ဆွဲချ

• မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ကျောရိုးတည့်တည့်နှင့် တီးဝိုင်းဆီသို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို နောက်သို့ဆန့်ကာ တီးဝိုင်း၏တင်းမာမှုကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းကို ဒူးထောက်ဆွဲချ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံပြု၍ လှုပ်ရှားမှုကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ခြင်းထက်၊ တီးမှုတ်ခြင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သောလက်အနေအထား- တီးဝိုင်းကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်ဘဲ အလွန်နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးများလွန်းသော တီးဝိုင်းကို ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။

တီးဝိုင်းကို ဒူးထောက်ဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းကို ဒူးထောက်ဆွဲချ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band ဒူးထောက်ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာအောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက် စတင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းကို ဒူးထောက်ဆွဲချ?

• Single-Arm Band Pulldown- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် သီးခြားစီ လုပ်ဆောင်နိုင်စေကာ သီးခြားလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Band Kneeling High Row- တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချမည့်အစား သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
• Band Kneeling Pulldown ကို Twist ဖြင့်- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး core stability ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆွဲချမှုအဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• Band Kneeling Pulldown with Squat- ဤပုံစံသည် squat နှင့် ဆွဲချခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းကို ဒူးထောက်ဆွဲချ?

• Band Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆွဲချခြင်းတွင်ပါ၀င်သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်ထားသောကြိုးကို ဆွဲချခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးကာ အလုံးစုံဆွဲအားကိုတိုးစေသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ပခုံးများနှင့် triceps များကိုပါ၀င်စေပြီး ဒူးထောက်ဆွဲချခြင်းအား တွန်းထုတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကိုဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။