ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။
Bar Band Lying Alternate Leg Press သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို အားကောင်းစေပြီး အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။
- ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး အပေါ်ကို မျက်နှာမူကာ ဖျာ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဘားကို သင့်ခြေထောက်နှင့် နီးစေရန် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားပေးပါ။
- သင်၏ညာခြေအား ခုခံကြိုးဝိုင်းထဲသို့ ချိတ်ကာ သင့်ဘယ်ခြေကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးအား ကြိုး၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တွန်းတင်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ညာခြေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိလိုက်သည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ကြောင်း သေချာစေသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဖြေလျှော့ဖို့ပါပဲ။
ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Lying Alternate Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။?
- Resistance Band Lying Alternate Leg Press- ဤပုံစံသည် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်သူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်သော bar အစား ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single Leg Lying Leg Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခြေထောက်များပြောင်းမည့်အစား၊ အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ အကြိမ်အရေအတွက်တစ်ခုအတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိပါ။
- Stability Ball လှဲလျောင်းခြင်း အလှည့်ကျ ခြေထောက်ကို နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength ကို ပေါင်းထည့်ကာ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။?
- Lunges- အဆုတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားတီးကြိုးကို လှည့်၍ ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို ခြေထောက်ဖြင့်ဖိခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထပ်လောင်းအလေးပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Calf Raises- Bar Band သည် သင့်ပေါင်နှင့် တင်ပါးရှိ ပိုကြီးသော ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။
- Bar Band သည် Lying Leg Press
- တုတ်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Bar Band ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် တုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဝိုင်း Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို တုတ်ဖြင့်ဖိပါ။
- ပေါင်များအတွက် အလှည့်ကျ ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- Quadriceps အတွက် Bar Band လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကိုနှိပ်ရန်အတွက် Stick Workout
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘားတီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း တလှည့်စီ ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
