Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။
Bar Band Side Bend Press သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဝိုင်းများ၊ ပခုံးများနှင့် အဓိကကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရင်း မတ်တတ်ရပ်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားစဉ်၊ ခါးကို တတ်နိုင်သမျှ ဘေးသို့သာ ကွေးပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ Barbell စာနယ်ဇင်း-
- ပခုံးပေါ်တင်ထားသော barbell ဖြင့် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘယ်ဘက်သို့ တတ်နိုင်သမျှ ဘေးတိုက်ကွေးပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ နောက်ပြန်နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် ညာဘက်သို့ ကွေးပါ။ ဤသည်ကို ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးအဖြစ် မှတ်ယူသည်။
- **Controlled Motion**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ညာဘက်ကိုကွေးပြီး အလယ်ဗဟိုကိုပြန်သွားတဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေမည့် လေးလံသော အလေးများကို မသုံးပါနှင့်။ ထိုသို့တွေးခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။
Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bar Band Side Bend Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သူ တစ်ဦးဦးမှ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။?
- Standing Resistance Band Side Bend- ဘားတီးဝိုင်းအစား၊ ဤပုံစံသည် ထိပ်တွင်ကျောက်ချထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Seated Bar Band Side Bend Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ဘားဝိုင်းဘေးဘက် ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများနှင့် အခြားအူတိုင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်သည်။
- Double Bar Band Side Bend Press- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ဘားတန်းနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Bar Band Side Bend Press ကဲ့သို့ oblique ကြွက်သားများနှင့် core တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် သင်၏ core strength နှင့် stability ကို ပိုမိုတိုးတက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်နိုင်စေမည့် rotational movement ကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Standing Cable Wood Chop- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် obliques အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Bar Band Side Bend Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေပြီး လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။
- Bar Band Side Bend Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးတုတ်နဲ့ လေ့ကျင့်တယ်။
- ပခုံးအားကောင်းစေသော Bar Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Bar Band Side Bend Press ဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကို ပိန်စေဖို့အတွက် Bar Band ဘေးဘောင်ကို နှိပ်ပါ။
- ပခုံးနဲ့ ခါးကို တုတ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးနှင့်ပခုံးများအတွက် Bar Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Bend Press လေ့ကျင့်ခန်းကို တုတ်ဖြင့်ထိုးပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bar Band Side Bend ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
