Cable Forward မြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Forward မြှင့်ပါ။

Cable Forward Raise သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Cable Forward Raise လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တွန်းလှဲခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းပစ်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Forward မြှင့်ပါ။

• ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင့်ရှေ့မှ ဘားကို ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Forward မြှင့်ပါ။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးသည်အထိ ကြိုးလက်ကိုင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လှုပ်ရှားမှုကို သင့်ပခုံးနှင့် လက်များဖြင့်သာ မောင်းနှင်သင့်ပါသည်။
• **အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် လက်များကို မြင့်မားလွန်းခြင်း၊ ယခင်ပခုံးအဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်နှင့် အထက်သို့ ရွေ့လျားမှုကို ရပ်လိုက်ပါ။
• **သင့်ရဲ့ Core Engaged ကို ထိန်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။

Cable Forward မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Forward မြှင့်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Forward Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခု ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Forward မြှင့်ပါ။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ မတူညီတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်တဲ့ ကြိုးချိတ်တစ်ခုနဲ့ Cable Forward Raise ဖြစ်ပါတယ်။
• Dual Cable Forward Raise သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုသော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သီးခြားကေဘယ်ကြိုးများဖြင့် အသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Seated Cable Forward Raise သည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ Alternating Cable Forward Raise သည် လက်တစ်ဖက်စီကို မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Forward မြှင့်ပါ။?

• Lateral Raises- Lateral မြှင့်ခြင်းသည် deltoids များအတွက်လည်း လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေခြင်းဖြင့် ရှေ့ဆက်ကြိုးအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်ခေါင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည်။
• Front Plate Raises- ရှေ့သို့ဆက်ကြောင်းမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ရှေ့ပြားသည် ရှေ့ပြားနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကေဘယ်အရှေ့သို့မြှင့်ခြင်းမှရရှိသော ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။