Cable Kneeling Shoulder Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Kneeling Shoulder Press ၊
Cable Kneeling Shoulder Press သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော သန်မာမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အခြေခံအားကစားသမားများအထိ အခြေခံကျသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cable Kneeling Shoulder Press ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Kneeling Shoulder Press ၊
- ကေဘယ်စက်ရှေ့တွင် ဒူးထောက်ထိုင်ကာ ၎င်းနှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ ဒူးများကို တင်ပါးအနံခြားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- ဘားလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအဆင့်သို့ ချလိုက်ပါ - ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဘားတန်းကို ဖြောင့်တန်းစွာ တွန်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Kneeling Shoulder Press ၊
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို အလွန်အမင်း စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေနိုင်သောကြောင့် အလေးမတင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း အစုံလိုက်တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ လေးလံလွန်းခြင်း သည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
Cable Kneeling Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Kneeling Shoulder Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Kneeling Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အနိမ့်အလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Kneeling Shoulder Press ၊?
- Standing Cable Shoulder Press- ဒူးထောက်မည့်အစား၊ ဤပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလုံးရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန် ပိုမိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Cable ဒူးထောက်ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ထားပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ ပြင်ဆင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့်ဒူးထောက်ထားသောပခုံးကိုနှိပ်ခြင်း- ကေဘယ်စက်အစား၊ ဤပုံစံသည် တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကိုအသုံးပြုကာ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သော မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးဆောင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် ဒူးထောက်သည့်ပခုံးကို နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Kneeling Shoulder Press ၊?
- Push-ups- Push-ups များသည် Cable Kneeling Shoulder Press ကာလအတွင်း ကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကြပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Kneeling Shoulder Press နှင့် ဆင်တူသော trapezius နှင့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Kneeling Shoulder Press ၊
- Cable Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Shoulder Press ၊
- ဒူးထောက်ကြိုး ပခုံးလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Press Shoulder Strengthening
- ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ခြင်း ပုံမှန်
- ပခုံးများအတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဒူးထောက်ကြိုးနှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Kneeling Shoulder Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
