Pike ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike ဒိုက်ထိုး

Pike Push-up သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရည်ရွယ်၍ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်အဆင့်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ Pike Push-ups တွေကို သူ့ရဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအကျိုးကျေးဇူးအတွက်သာမက ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရာမှာ ထိရောက်မှုရှိစေဖို့အတွက်လည်း သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ Pike Push-ups တွေကို ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike ဒိုက်ထိုး

• သင်၏ တင်ပါးများကို လေထဲသို့ မြှောက်၍ Pike အနေအထားဟုလည်း ခေါ်သော ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန် ဖြစ်လာစေရန်။ သင့်လက်နှင့်ခြေများသည် ၎င်းတို့ရှိနေသည့်နေရာတွင် ရှိနေသင့်ပြီး သင့်ခေါင်းသည် သင့်ပခုံးများကြားတွင် ငိုက်စိုက်ကျနေသင့်သည်။
• သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ရွေ့သွားသင့်ပြီး သင့်လက်ရှေ့တွင် အမှတ်အသားတစ်ခုသို့ ရောက်သင့်သည်။
• သင်၏ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် pike အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး

• **နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းသိမ်းပါ**- pike push-up ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လုံးဝန်းမနေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားခြင်း ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• **ခေါင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင်ထားပါ**- သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ မထည့်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်လည်ပင်းကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိထားပါ။ ဘက်မလိုက် လည်ပင်းတန်းညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ခြေထောက်ကို စိုက်ကြည့်ထားပါ။
• **မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မထိမိပါစေနဲ့**: ဆက်ထားပါ။

Pike ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Pike Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Pike Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike ဒိုက်ထိုး?

• One-Legged Pike Push-Up- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Wide-Hand Pike Pike Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ထားလိုက်ပါ။
• Close-Hand Pike Push-Up- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးသော၊ ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်တွဲထားသည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် Pike Push-Up - ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထားကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အားကို စိန်ခေါ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး?

• Dive Bomber Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pike Push-ups နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။ ၎င်းသည် Pike Push-ups အတွက် လိုအပ်သော ရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• Forearm Planks- Pike Push-ups စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပခုံးခိုင်ခံ့မှုအပေါ် လက်ဖျံပျဉ်များသည် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် pike အနေအထားကို ပိုမိုထိရောက်စွာနှင့် ကြာရှည်စွာ ထိန်းထားနိုင်သည်။