ရှေ့ပခုံးမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့ပခုံးမြှင့်
Front Shoulder Raise သည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့ပခုံးမြှင့်
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပြီး လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ရပ်ထားပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်သောအခါ ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့ပခုံးမြှင့်
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- သင်၏ core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားပြီး သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင် တည်ရှိနေစေရန်လည်း သေချာစေပါသည်။
- လေးလံလွန်းသော မြှောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ - လေးလံလွန်းသော အလေးများကို မြှောက်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟိ
ရှေ့ပခုံးမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့ပခုံးမြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front Shoulder Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သူတစ်ဦးဖြစ်သည့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ပုံစံကို စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့ပခုံးမြှင့်?
- Barbell Front Shoulder Raise- ဤပုံစံသည် dumbbells များအစား barbell ကိုအသုံးပြု၍ အလုံးစုံအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်သည်။
- Cable Front Shoulder Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Incline Bench Front Shoulder Raise- ဤပုံစံကို မတူညီသောထောင့်မှ ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Front Shoulder Raise- ဤပုံစံသည် အဆစ်များအပေါ် ပိုမိုနူးညံ့စေပြီး ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့ပခုံးမြှင့်?
- Lateral Raises- Front Shoulder Raise နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေပြီး၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးဒေသ၏ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏ လျစ်လျူမရှုထားသော အနောက်ဘက်ဒဲရွိုက်များအပါအဝင်၊ အထက်ပခုံးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ရှေ့ပခုံးမြှင့်တင်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့ပခုံးမြှင့်
- Cable Front Shoulder Raise
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Front Shoulder Cable Lift
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Front Deltoid Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Shoulder Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် ရှေ့ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရှေ့ပခုံးမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
