Suspension Front မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Front မြှင့်ခြင်း။
Suspension Front Raise သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်များကို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Front မြှင့်ခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ လက်ကိုင်များကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ မှီကာ သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဆန့်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ပခုံးနဲ့ အဆင့်အတန်းမီသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ချောမွေ့စွာ လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Front မြှင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားကာ သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် Y ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည် - ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးများကိုသာမက သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါကလည်း ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက ကြိုးများကို မြှင့်သည့်အခါ လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား စောင့်ရှောက်ပါ။
Suspension Front မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Front မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Front မြှင့်ခြင်း။?
- Suspension Front Raise with Squat- ဤပုံစံသည် ရှေ့အတိုးကို squat ဖြင့်ပေါင်းစပ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အပြင် သင့်ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို စိန်ခေါ်သည်။
- Suspension Front Raise with Rotation- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core muscles များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လက်ကိုင်များကို မြှင့်ထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- တလှည့်စီ Suspension Front မြှင့်ခြင်း- လက်ကိုင်နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းမည့်အစား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ပါ။
- Suspension Front Raise with Lateral Step- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် ဘေးထွက်အဆင့်တစ်ခုပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောနှင့် တက်ကြွမှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Front မြှင့်ခြင်း။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Suspension Front Raises နှင့် ဆင်တူသော အရှေ့ဘက် deltoids များကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Front Raises နှင့်ဆင်တူသော အရှေ့ဘက် deltoids ပခုံးများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ Overhead Press ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Front မြှင့်ခြင်း။
- Suspension Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Suspension ဖြင့် ရှေ့ကိုမြှင့်ထားသည်။
- Suspension Straps ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို အရောင်တင်သည့် Suspension Front Raise
- Suspension Trainer Front Raise
- Suspension Straps ဖြင့် Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ကိုအသုံးပြု၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Suspension Front Raise
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Front မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
