Bar Band Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Palo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Band Squat

Bar Band Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အားအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Band Squat

• ထို့နောက် ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုရှိလာသည်အထိ ရှေ့သို့လှမ်းကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ရန်၊ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထိုင်ထခြင်းအား ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Band Squat

• **ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း**- သင်၏ခြေချောင်းများသည် အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဒီရပ်တည်ချက်က တည်ငြိမ်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပြီး squat တစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ဤအဖြစ်များသောအမှားများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကိုယိမ်းခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ထိုင်ထကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
• **Depth of Squat**- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါက အပြည့်ပါ။

Bar Band Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Band Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Band Squat?

• Box Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ပြန်မရပ်မီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Overhead Squat- ဟန်ချက်ညီမှု၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို လိုအပ်ပြီး မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် barbell ကို အပေါ်မှ ကိုင်ထားသည်။
• Zercher Squat- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး quads၊ glutes နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် barbell ကို တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Goblet Squat- ပုံမှန်အားဖြင့် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ၎င်းကို ပုံစံတိုးတက်စေပြီး quads နှင့် glutes များကိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည့် ရင်ဘတ်နှင့် ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားသော barbell ဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Band Squat?

• Lunges သည် Bar Band Squats ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် quadriceps နှင့် glutes များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။