Trap Bar Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barra trampa
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သမားရိုးကျ deadlifts များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသော ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Trap Bar Deadlift

• နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ထောင်ချောက်ဘား၏ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ဘားကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• မတ်တပ်ရပ်အနေအထားအပြည့်ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ဘားကိုမြေပြင်သို့ပြန်ချရန် သင့်တင်ပါးနှင့်ဒူးများကိုကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Trap Bar Deadlift

• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ဒါကလည်း သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဒဏ်ရာကနေ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ထောင်ချောက်ဘား၏ လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထုတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးစေပါသည်။
• ** မှန်ကန်သော ရုတ်သိမ်းနည်း**- သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာမောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် ဓာတ်လှေကားကိုစတင်ပါ။ သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများသည် တူညီသောနှုန်းဖြင့် မြင့်တက်လာသင့်သည်။ သင့်နောက်ကျောနှင့် မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Trap Bar Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Trap Bar Deadlift?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Trap Bar Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ သမားရိုးကျ barbell deadlift ထက် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး လေ့လာရလွယ်ကူသည်ဟု ယူဆသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားပါသည်။ ထောင်ချောက်ဘား၏ ဒီဇိုင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် မတ်မတ်အနေအထားကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မဆို သင့်လျော်သောပုံစံကိုလေ့လာရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာစေပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Trap Bar Deadlift?

• Bands ဖြင့် Trap Bar Deadlift- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
• High Handle Trap Bar Deadlift- ဤပုံစံကို ထောင်ချောက်ဘား၏ မြင့်မားသောလက်ကိုင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချကာ ရွေ့လျားသွားလာမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• Trap Bar Deadlift Jump- ဤပေါက်ကွဲစေသောပုံစံသည် လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Trap Bar Deadlift with Chains- သံကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ခွန်အားတိုးလာစေရန် အလေးချိန်တိုးလာပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Trap Bar Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် အလုံးစုံ lifting နည်းပညာနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ကျောကွင်းဆက်များ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Trap Bar Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Trap Bar Deadlift ကို မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် deadlifts များအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။