Bodyweight Pulse Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Pulse Squat
Bodyweight Pulse Squat သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုကာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး အသုံးပြုနိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု မြင့်မားသော အလားအလာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Pulse Squat
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသော ထိုင်ထအနေအထားသို့ နှိမ့်ချပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်တော့မည်ကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- ထိုင်ထ အနေအထား ရောက်သည်နှင့် တပြိုင်နက် လုံးလုံး မတ်တပ်ရပ်နေမည့် အစား လက်မအနည်းငယ်သာ မြှောက်ပြီး ခုန်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးရန် ထိုင်ထတွင် နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက် ဤသွေးခုန်နှုန်းလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင်၏ set ပြီးပါက၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက် set ကို မစတင်မီ ခေတ္တအနားယူပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Pulse Squat
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားသင့်ပြီး ခြေချောင်းများသည် အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြနေရပါမည်။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ဒူးတွေဟာ သင့်ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားစေဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်ထားပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင်၏ထိုင်ထ၏အတိမ်အနက်သည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင့်ပေါင်များသည် မြေနှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အလွန်အမင်း တိမ်ဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သော်လည်း အလွန်အမင်း နစ်သွားပါက ဒူးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Pulse squat သည် သင် squat သို့ နိမ့်ကျသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်သင့်ပြီး တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် သွေးခုန်နှုန်း
Bodyweight Pulse Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Pulse Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bodyweight Pulse Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးပြီး အအေးခံပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Pulse Squat?
- Goblet Squat - ဤနေရာတွင် သင်သည် squat တီးနေစဉ်တွင် ရင်ဘတ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုကိုင်ထားပြီး ခုခံမှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Pistol Squat- ဒါက ခြေတစ်ချောင်းထိုင်ထိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဖက်စီလုပ်ဆောင်ပေးကာ သင့်ရှေ့တွင် အခြားခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် စံထိုင်ထထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးများကို တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်ပြီး ခြေချောင်းများ ညွှန်ပြကာ စံထိုင်ထထက် သင့်အတွင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် ခြေတစ်လှမ်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ချထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းချကာ အခြားခြေထောက်နှင့် ငုတ်တုတ်ထိုင်ခြင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Pulse Squat?
- Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges သည် Bodyweight Pulse Squats ကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ဦးတည်သည်။ ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် squats လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် Bodyweight Pulse Squats မှ တည်ဆောက်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဦးတည်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး၊ ထိုင်ထပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Pulse Squat
- Bodyweight Pulse Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပစ္စည်းမပါဘဲ Pulse Squats
- Quadriceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Squat အမျိုးအစားများ
- Pulse Squat နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော သွေးခုန်နှုန်း squats