Suspension Single Leg Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Single Leg Squat
Suspension Single Leg Squat သည် quadriceps၊ hamstrings၊ glutes နှင့် core ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Single Leg Squat
- သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှနေ၍ သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ပေါ်ရှိ မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးဆစ်သည် ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်ဘဲ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
- ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏အကူအညီဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ညီနေစေရန် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပို့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ အလားတူပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Single Leg Squat
- သင်၏အူတိုင်ကို အသက်သွင်းပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ကျောကိုတင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အူတိုင်ကို လျော့သွားအောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ထိုင်ထကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး အဆင်းလမ်းနှင့် အတက်လမ်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုသုံးပါ- သင့်ခြေဖနောင့်မှတွန်းထုတ်ပါ။
Suspension Single Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Single Leg Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာ လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံထိုင်ထခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး Suspension Single Leg Squat ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Single Leg Squat?
- Bulgarian Split Squat with Suspension- ဤမူကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အခြားခြေထောက်နှင့် ခွဲ၍ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို သင့်အနောက်၌ ခြေတစ်ချောင်းချထားပါ။
- Suspended Lateral Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာထံ ဘေးတိုက်ရပ်နေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆိုင်းငံ့ထားချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Suspension Jump Squat- ဤသည်မှာ ဆိုင်းထိန်းဆရာတွင် ခြေတစ်ချောင်းတည်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ကာ ပေါက်ကွဲထွက်ပြီး ခြေထောက်ပြောင်းသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Suspended Curtsy Squat- ဤမူကွဲတွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာ၌ ခြေတစ်ချောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနောက်ဘက်နှင့် အနှံ့အပြားတွင် ထားကာ ကန့်လန့်ဖြတ်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ အခြားခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်နေချိန်တွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Single Leg Squat?
- Pistol Squats သည် Suspension Single Leg Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားကိုလိုအပ်သည့် တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges များသည် Suspension Single Leg Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ခွန်အားကို ထိန်းညှိပေးပြီး single leg squat တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Single Leg Squat
- Suspension Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- Thigh toning Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- Quadriceps အတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Single Leg Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Quadriceps နှင့် Thigh Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Suspension ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Single Leg Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
