PVC Overhead Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം PVC Overhead Squat

PVC Overhead Squat သည် သင့်ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေးလံသောအလေးချိန်သို့မတက်မီ PVC ပိုက်ကို အသုံးပြု၍ squatting ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို ဘေးကင်းစွာ တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ PVC Overhead Squat

• ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့မျှော်ကာ၊ ထို့နောက် PVC ပိုက်ကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားကာ ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများသည် ဒူးများထက်နိမ့်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေပြီး အတွင်းဘက်တွင် ဘောင်မခတ်စေရန် သေချာစေပါ။
• PVC ပိုက်အပေါ်ကနေ ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင်၏အစအနေအထားသို့ပြန်ထပါ၊ သင်၏ဦးခေါင်းထက်တွင် PVC ပိုက်ကိုဆက်ထားပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ PVC Overhead Squat

• **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း-** ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်ပါ၀င်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်သော တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• **Squat Depth မှန်ကန်ခြင်း-** အပြည့်ထိုင်ထခြင်းအတွက် စံနှုန်းဖြစ်သည့် သင့်တင်ပါးသည် သင့်ဒူးအောက်သို့ ရောက်သည်အထိ ထိုင်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ သို့သော်လည်း စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို ဆုံးရှုံးသွားစေသည့် အနက်ရှိုင်းသို့ သင့်ကိုယ်သင် အတင်းအကျပ် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ သင်ပိုမိုသန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ထိုင်ထအတိမ်အနက်ကို တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• **ဒူးရိုးကျိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒူးနာခြင်းကို ခွင့်ပြုခြင်း ဖြစ်သည်။

PVC Overhead Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? PVC Overhead Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် PVC Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ အမှန်တကယ်တွင်၊ ၎င်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ PVC ပိုက်သည် ပေါ့ပါးသောကြောင့် စတင်သူများအနေဖြင့် လေးလံသောအလေးချိန်ကို မစိန်ခေါ်ဘဲ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? PVC Overhead Squat?

• Single-Arm PVC Overhead Squat- ဤပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် PVC ပိုက်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• PVC Overhead Squat ကို ခေတ္တရပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် squat အောက်ခြေတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ပါ။
• Pulse with PVC Overhead Squat- ၎င်းတွင် အောက်ခြေအနေအထားတွင် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် squat ၏အောက်ခြေရှိ သေးငယ်သောသွေးခုန်နှုန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။
• PVC Overhead Squat with Lateral Step- သင်ထိုင်လိုက်စဉ် ဘေးတိုက်မှ ဘေးတိုက်သို့ လှမ်းခြင်းဖြင့် သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ PVC Overhead Squat?

• Snatch Balance လေ့ကျင့်ခန်းသည် PVC Overhead Squat ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမကဘဲ သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် snatch ဘားအောက်သို့ ရောက်ခြင်း၏ အရှိန်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် snatch အတွက် အရေးပါသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ squat ထိထိရောက်ရောက်။
• Overhead Lunges များသည် PVC Overhead Squat ကို တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင်၏ squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။