ဘားတီးဝိုင်း Split Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Palo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားတီးဝိုင်း Split Squat

Bar Band Split Squat သည် ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားတီးဝိုင်း Split Squat

• သင့်ခြေဖဝါးကို ယိမ်းထိုးသော အနေအထားတွင် ထားပါ၊ သင်၏ ရှေ့ခြေကို တီးဝိုင်းတွင် ထားကာ နောက်ခြေကို နောက်ခြေ အနည်းငယ်ဖြင့် သင့်နောက်တွင် ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွဲ၍ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး လည်ပင်းကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲတင်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ နှိမ့်ချနေစဉ် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တက်လာရန် သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးကို နှိပ်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ရပ်တည်ချက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်း Split Squat

• **ဟန်ချက်ညီသော ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေထောက်ကို မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားမှာ မထားပါနဲ့။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးခေါင်းက ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားတာကြောင့် ရှေ့ခြေကို လုံလုံလောက်လောက် အရှေ့ကို ထားသင့်ပါတယ်။ နောက်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားသင့်တယ်။ ဟန်ချက်ညီဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် သင့်ခြေထောက်တွေက အရမ်းနီးကပ်နေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးချင်းစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဘားတီးဝိုင်း Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားတီးဝိုင်း Split Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အပေါ့စားအလေးများနှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားတီးဝိုင်း Split Squat?

• Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ နောက်ခြေအား ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး၊ အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပြီး လေးထောင့်ကွက်များနှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• Goblet Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အူတိုင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း Split Squat - ဤသည်မှာ ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းသို့ ရှေ့သို့တက်လှမ်းကာ၊ နောက်မှ တွန်းတင်ကာ အခြားခြေထောက်နှင့် ခွဲထားသော ထိုင်ထတစ်ခုသို့ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးသည်။
• Overhead Split Squat- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် အူတိုင်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ လိုအပ်မှုကို တိုးလာစေသည့် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်း Split Squat?

• Bulgarian Split Squats- Bulgarian Split Squats သည် Bar Band Split Squats မှ တိုးတက်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ရှေ့ခြေထောက်မှ ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တောင်းဆိုသည်။
• Goblet Squats- Goblet Squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားတန်းခွဲခြမ်း Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း အလေးချိန်ခွဲဝေမှု မတူညီသဖြင့်၊ အလုံးစုံထိုင်ထပုံစံနှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။